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王德荣最新娱乐体验_王德荣书法(2024年11月深度解析)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

王德荣

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同样一日三餐吃碳水，为什么日本肥胖率这么低？ 2020年5月，世卫组织发布的《2020世界卫生统计报告》显示，日本成年人的肥胖率仅4.3%。同时，日本为健康预期寿命最长（74.8岁）的国家。很多人都知道，摄入过多的碳水化合物（如米面等主食）是诱发肥胖的原因之一。那么，为什么日本人同样一日三餐爱吃碳水，肥胖率却这么低？日本吃碳水，肥胖率低的三个原因众所周知，日本人也是爱吃碳水的。在他们的餐桌上，寿司、饭团很常见。有些国人去到日本后，会发现日本人吃饺子还要配米饭，由此可见他们对碳水的热爱有多深沉了。但是，总体上看，日本人都偏瘦，肥胖率也很低。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2021年10月在人民日报健康客户端健康号指出，尽管亚洲人普遍以碳水为主食，但在饮食划分上还是存在一定的差异的，日本人三餐都吃碳水，但肥胖率仍然很低有三个原因： 1、吃冷不吃热，减少淀粉分解热量碳水中主要成分是淀粉。这种物质会随着烹饪的过程而不断的膨胀，淀粉颗粒随着温度、水分的影响，产生糊化。在热的时候，淀粉糊化的程度更深，更容易分解为葡萄糖，产生热量，导致血糖升高。但是日本人更喜欢吃饭团、寿司等比较凉的碳水。在米饭放凉后，淀粉颗粒会凝结成晶体，不容易分解，也能抵抗淀粉酶的分解。这也被称为“淀粉老化”或者“抗性淀粉”。 2、吃硬不吃软，减缓吸收速度米饭煮的比较硬，粒粒分明是很多日式寿司的灵魂。这也是日本人吃碳水却不长胖的一个小技巧。相比于粒粒分明的米饭，煮的软烂的米粥更容易被消化吸收，也更容易饿。吃比较硬的米饭也能减缓餐后消化吸收碳水的速度，从而更长时间的维持饱腹感。 3、餐餐吃碳水，总量却很少早餐大多是粥、米饭或者鸡蛋，在便利店可以买到一些三明治，但可以看到的是分量比较少，大多是两片吐司夹着一些蔬菜或者水果，再从中间切开。日本人的午餐大多是自己带的便当，里面包括米饭、蔬菜、鱼肉以及一些水果。这也可以参考国内的便利店，便当的分量不多，米饭也大多只有一小块，但蔬菜等占比非常高。而晚餐大多是蒸煮的食物，或者是味增汤，茶泡饭等，他们的晚餐和午餐差不多，但是更加清淡。这5大习惯也值得学习！ 1、能站着不坐着，能走就不站着日本东京大学大学院医学系研究科糖尿病ⷤ𛣨𐢥†…科专家青山倫久2017年接受健康时报采访时曾说，日本人不是特别喜欢专门运动，但他们的生活中却“不闲着”。能站着不坐着，能走就不站着。由于日本的生活设施大多比较集中，很多日本人都喜欢步行或者骑自行车出门，无意中就得到了锻炼。 2、口味清淡，喜欢清淡饮食低油脂、低盐、多蒸煮、多生食是日式饮食的“精髓”。济南市中心医院消化一科主任医师王德荣医生2006年在健康时报刊文表示，在日本的餐馆里，一棵卷心菜蒸过之后，蘸着日本特有的调味汁食用就是一道美食；沙拉也被改良的，新鲜的蔬菜只撒少许盐，滴几滴橄榄油，再撒上点芝麻就算一道“沙拉”被端上了餐桌。日本料理也被称为“水料理”。在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品，其饮食原则是尽量使各种饮食材料保持原味。另外日本料理也很少用煎炸、红烧等烹调方法，多用清蒸、凉拌或水煮。日本人吃海产品、豆制品和蔬菜也不用大量的油爆炒和红烧，基本上是生吃或拌成沙拉。 3、喜欢吃海产品，几乎每顿饭都有日本是岛国，四周环岛，所以他们的海产品是非常丰盛的。每年3月～5月，六线鱼、乌贼、蛤蜊、石鲈、鲱鱼等成了日本人餐桌上的“座上客”；到了6月～8月，鲍鱼、鳗鱼、鲇鱼、黑目鲷等开始唱主角；秋天则是康吉鳗鱼、鲽鱼、秋刀鱼、金枪鱼的天下；冬季当属鳕鱼、鲭鱼、鲔鱼等最美味。一年四季，鱼是每个日本家庭餐桌少不了的必备菜品。比如很多人熟悉的鳗鱼饭，不足全球人口2%的日本人，却吃掉了全球70%的鳗鱼。 4、喜欢喝茶，茶多酚等有助于消化代谢日本人非常喜欢喝茶，热情一点不比国人少。2006年，在日本举行了一场特殊的茶会，14718人在茶会上同时喝尽一杯抹茶，创造了同时喝茶人数的吉尼斯世界纪录。解放军总医院第四医学中心妇产科副主任医师葛静2014年在健康时报刊文指出，茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分，特别是淡绿茶，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化是大有好处的。 5、尽量自己做便当，很少“吃外卖” 大家或多或少都看过日本的便当文化，不管是上班族还是学生党，大多都会带着便当出门当作午餐。自己做料理，还是会比较注重营养搭配的，也不会像外卖那样加入比较多的盐和油。在日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。很多家庭是让小朋友吃完早餐才能出门，中午也会带妈妈做的便当。而对比国内，现在很多年轻人往往一顿饭点个外卖，草草了事，不太爱自己动手做饭，长此以往就容易长肉发胖，影响健康。

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「生活手记」散步随记4094 29届全国摄影展佳作这次上海巡展在普陀区文化馆进行。摄影师们以自己对镜头展现中国式现代化的辉煌成就以及全国人民付出艰辛努力，是一场壮观的视觉盛宴。佳作欣赏：①王德荣《永放光芒》央视“心连心”在延安宝塔山下。②万全《C919成长漫记》。2015年11月2日首架机总装下线。③申然《2023年五一假期•上海外滩》。④田建明《南湖红船映彩虹》2021年7月9日雨后，浙江嘉兴南湖上空出现双彩虹。⑤陶冉《问天实验舱成功发射》2022年7月24日，海南文昌。⑥李璟《世纪工程上的午餐》2022年12月24日，广东中山，深中通道海上主塔。⑦王飞《十里送英雄》2022年8月28日重庆群众夹道欢送扑灭山火的救援部队。⑧陈亮《登月》2021年8月21日重庆来福士观景台，人物和月亮同框。⑨李虹燕《绝壁上的红衣卫士》2022年2月23日湖南张家界，应急救援队员在悬崖岩壁速降，清除垃圾。上海ⷦ™€区文化馆

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