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藜麦长什么样图片新上映_五种人最适合吃藜麦(2024年12月抢先看)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

藜麦长什么样图片

孕妈外卖推荐：控制体重也能吃得美味姐妹们，我又来啦！这次给大家带来的是一周的外卖推荐，喜欢的话记得点个关注哦！悦璞食堂 𐟍𓥤꩘𓨛‹照烧鸡腿杂粮饭这家店的太阳蛋我特意备注了全熟，因为担心李斯特菌。鸡腿煎得很嫩，照烧酱甜甜的，味道很不错。图片上右半部分下面的蔬菜也挺多。米饭是两拼的，但我没尝出来具体是啥，不过调味过有点甜甜的味道，还不错，会回购。丫米 𐟥馋›牌安格斯肥牛套餐这家店主打少油少盐的中式快餐，套餐里的配菜可以自由选择。我选的是番茄炒蛋和蟹味菇油菜，整体油不多，偏清淡，不过肥牛还是有点咸。主食是藜麦饭掺了一点大米，不太喜欢这个口感所以没吃太多，下次准备换个套餐试试看。云海肴 𐟍𒥅ƒ气女神套餐云海肴出了新套餐，我飞速尝了一下。鸡汤真的很鲜美，全部吃光喝光。四季豆山药木耳也很爽口，主食配的一根玉米，一顿饭全部吃光光一点没剩。山里有什么 𐟦†热风鸭腿饭又带着我的宝藏店铺来啦！鸭腿套餐是我的初心，从没怀孕就经常吃。鸭腿是烤的有点胡椒调味，切开的也比较好啃（他家鸡腿是不切的，喜欢抱着啃的感觉的姐妹可以点那个）。还是配我的灵魂酱料低脂烧椒酱，辣辣的不油腻，清爽好吃𐟘‹ 希望这些推荐能帮到大家，吃得美味又健康！

一年后，藜麦老面馒头的口感变化大揭秘！在做藜麦德肠香蒜吐司的时候，顺便做了一锅藜麦馒头。距离上次用藜麦做馒头已经快一年了，做得多了才知道自己最喜欢什么样的馒头状态和口感，专门做了同样的配比，对比在最后。 𐟏𗩅料：70g生胚，5只 biga老面种125g（做法见主页𐟔）五得利八星面粉125g 水50g（熟藜麦略湿，减水了）煮熟的三色藜麦60g 𐟏𗦭婪䯼š 1️⃣提前一天准备biga老面，冷藏12小时以上。三色藜麦淘洗后加两倍水，小火煮至水分完全吸收，晾凉备用（天气热的话最好冷藏）。 2️⃣先把老面分成小块，加水搅拌至面团软化，加面粉揉成团。面团大致揉光滑后，把藜麦揉进面团。室温23度，除了面粉，其余材料均是冷藏的，中间面团松弛数次也是冷藏。 3️⃣分割面团，简单团圆再松弛5分钟，依次擀一次排气，卷起搓长条，搓三四次，然后整成圆形，放进蒸笼进行发酵。 4️⃣发酵箱32度发酵了58分钟，拿起馒头胚感觉明显变轻，按压馒头表面缓慢回弹，开始大火烧水，水开转中小火，上锅蒸12分钟，关火焖3分钟。 𐟆š图片能看到，用的同样的面粉，几乎一样的克重和同样的含水量，用同一个锅，蒸好的大小差别挺大的。直接法比老面法蒸出来高，因为老面法的面团会相对软一点，发酵时间是直接法的2倍。直接法的组织扎实、绵密，老面法的组织气孔均匀，看起来松软，我更喜欢老面法的馒头状态。

孕妇控糖早餐：这些食物让你轻松达标！怀孕期间血糖高，真是让人头疼！但别担心，我来分享一些我孕期控糖的经验，特别是早餐吃什么好。经过一番努力，我的产后糖耐量顺利过关，希望这些小技巧能帮到你们。控糖早餐公式：简单又有效控糖早餐其实很简单，就是三个基本要素：主食、蛋白质和蔬菜。听起来是不是很熟悉？没错，这就是我们平时吃饭的基本结构。主食选择：粗粮和杂粮首先，主食一定要选低GI（血糖生成指数）的粗粮。比如藜麦、黑米、燕麦米、绿豆这些，可以加一些白米做成杂粮饭。还有甜玉米、全麦面包、荞麦面、意面也是不错的选择。偶尔也可以用根茎类蔬菜代替，比如土豆、山药、香芋、莲藕这些。蛋白质来源：优质蛋白蛋白质方面，选优质蛋白很重要。比如去皮去油的瘦肉、鸡蛋、鱼、贝类这些。它们不仅营养丰富，还能帮助你保持饱腹感。蔬菜：绿叶蔬菜是首选蔬菜方面，多吃绿叶蔬菜。它们能很好地延缓餐后血糖的上升。我每天都会努力吃够500克蔬菜，省去了很多降糖药的钱。早餐的时候，搭一份蔬菜，不用太多，100克就够了。虽然有点麻烦，但控糖本来就需要我们更用心地吃饭。多样化饮食：关键在于均衡搭配记得食物要多样化，均衡搭配哦！图片上的菜色仅供参考，重要的是控糖思路。其实还有很多食物是可以吃的，只要我们用心去挑选和搭配。个人小分享我自己在孕期的时候，早餐经常吃一份杂粮饭，配上一些新鲜水果和蔬菜。午餐和晚餐也是尽量按照这个公式来安排。虽然有时候会忍不住吃些高糖食物，但总体来说，血糖控制得还不错。希望这些小技巧能帮到你们，大家一起加油！如果你有更多的控糖经验或者好吃的食谱，欢迎分享哦～

减脂餐体验：健康美味，减肥必备！自从上次生病后，我就没再尝试学校的新饭菜了，毕竟好吃的都吃遍了。前几天吃了炒米粉和火锅，结果饮食太油腻了。所以今天我决定试试看起来很健康的减脂餐。今天我选择的是思源二楼的招牌减脂餐。食物和图片一样，种类丰富：有水煮蛋、鸡胸肉、生菜、青菜、胡萝卜丝、糙米饭、玉米、紫甘蓝、藜麦、千张丝、两瓣橘子、西兰花。还有一份调味料和青辣椒（辣椒油可选），以及一小盒撒了葱花的汤。总之，这份餐有肉有米有蛋有菜，看起来营养丰富。不过，减脂餐的味道确实比较淡，即使撒了料汁也没啥味道，吃起来没啥食欲，但它健康啊。一盒分量很足，吃饱还能减脂，特别适合想减肥的人。花费：11元𐟒𐊨𛷯𜚰ŸŒŸ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ

臀腿日跟练指南：适度锻炼，享受肌肉酸痛周二是我的臀腿日，一周里我只安排一次臀腿训练，感觉刚刚好。其实，臀腿训练在其他日子也会涉及到，所以不需要每天都练同一个部位。肌肉也需要休息，比如我自己，今天练了臀腿，第二天就会让它们休息，练其他部位。当然，也有人选择今天练臀腿，第二天即使酸痛也要继续练这个部位，据说这样效果更好。不过，我觉得还是得根据自己的身体承受能力来，找到适合自己的强度和节奏，慢慢来。每个人的身体结构不一样，别人能练到的效果，你不一定能练到。锻炼这东西，还是得量力而行，避免受伤。练累了就休息，不会少一块肉掉几斤肌肉的，不要练得太猛，不然适得其反。运动应该是享受的过程，而不是带来痛苦的负担。所以，不要着急，慢慢来。 ⭐今天的跟练视频在最后一张图片，记得收藏哦𐟘。练完记得要及时补充蛋白质，不要害怕晚上吃碳水会胖，要选择优质的碳水，比如藜麦、土豆、红紫薯、意粉、糙米这些。

健身塑型日记 | 2024年第二次锻炼哎呀，第一次的锻炼分享还没搞定，这次先把第二天的也写了。图片实在太多了，每吃一顿就拍一张，真是没办法。 𐟍ž 早餐：重庆龙湖天街外面的藜麦谷屋黑芝麻碱水面包，超级扎实，但就是没吃到碱水味。 𐟥ž 午餐：杂粮煎饼，去脆饼，多生菜，肉松，还送了土豆丝。吃了两次，这次还加了辣酱。个人觉得土豆丝一般，下次打算把肉松换成里脊肉。不过，还是觉得蛋饼更好吃。 𐟥ꠤ𘋥ˆ茶：Trifle的一片藜麦小法棍，Drunk的一片恰巴塔和奶酪，蛋白粉，鸡腿，初吉蛋白棒。这次补充了不少蛋白质，有点馋威化类型的假蛋白棒了。低卡奶酪没啥味道，但硬欧加热后超级好吃。 𐟏‹️‍♀️ 锻炼：今天主要练了上肢，用了一些器械。每次锻炼都能学到新东西。昨天在健身房错过一个长得还不错的男生后，今天去健身房的动力更足了。主要宿舍太小，容易摸鱼。跑步机爬坡真是yyds，虽然不知道什么时候才能见效。总之，这次的锻炼体验还是很不错的，期待下一次的进步！

无油无盐的美式牛肉丸，健康又美味！最近我尝试了一个美式肉丸的食谱，真的太好吃了！特别适合喜欢美式汉堡的朋友们。虽然原版食谱里用了一些我们不常用的食材，但只要看懂了，完全可以用家里的材料替代。材料准备 𐟥銱斤绞好的牛肉 3杯煮好的藜麦一颗大富士苹果，磨成泥两大汤匙无盐番茄膏两茶匙甜椒粉一茶匙孜然粉一颗生蛋三大汤匙特级初榨橄榄油制作步骤 𐟍𓊩℧ƒ�䧮𑥈𐱸0摄氏度（华氏350度）。把所有材料混合在一起，搅拌均匀。用汤勺挖一勺一勺地放在烤盘上，烤30分钟即可。小贴士 𐟌Ÿ 我第一次做的时候完全按照食谱来，后来就自由发挥了。比如用番薯、甜菜根、孢子甘蓝（冰箱里有什么用什么）来代替苹果，用搅拌机搅完后倒进绞肉里。我还用了80%的牛肉和20%的鸡肉，味道和第一次做差别不大。藜麦可以用煮好的米饭或麦片代替。我用的是麦片，需要注意的是煮好的藜麦比较干，麦片比较湿，所以如果用麦片的话就可以减少用量。一汤匙和一茶匙的量我在图片上做了对比。小的是茶匙，一茶匙的水倒出来大概是家用汤勺三分之一高度；大的是汤匙，水倒出来是一整个铁汤勺的量。浓缩番茄酱（tomato paste）我也拍了一张照片。浓缩番茄酱不是普通番茄酱或者番茄沙司，它是膏状的，非常浓稠。它大概是唯一不能被替代的东西，用了它才会有那种进麦当劳的时候会闻到的汉堡的香味。开了一罐番茄膏之后剩下的还可以用在很多菜里，比如做披萨的时候涂在披萨上，做意面的时候加入到意面酱里，甚至番茄炒蛋的时候都可以加上它加强番茄的香气。肉丸用捏的太麻烦了，我直接用汤勺挖一勺一勺烤。吃的时候可能会掉渣渣，但基本上是成型的，也够松软，不需要再用调理机打一遍了。因为我没有捏肉丸，蒸出来的肉丸很容易散。用空气炸锅是OK的。没有烤箱、做香肠时加玉米淀粉已经加得很熟练的妈妈可以试一下加点粉用蒸的。我第一次做的时候有试过把肉丸馅填进香肠的模子里，先蒸然后用空气炸锅定个型，也可以。关于孜然粉和甜椒粉，我们家没有甜椒粉，只用了孜然。这个方子做出来孜然味不会很浓。这一大堆做完我把它们放进食品盒里放冷冻冰起来。要吃的时候拿出来空气炸锅、微波炉或者蒸锅热一下就好了。因为我也会吃，所以一口一个还消耗得挺快的。希望大家也能尝试这个无油无盐的美式牛肉丸，健康又美味！

Rug餐厅探店：美食大揭秘！ 𐟍𓠧•ꨌ„面包与牛肉溏心蛋的完美结合，真的是我的心头好！那独特的火候和味道，简直让人欲罢不能。尤其是溏心蛋，外面不熟里面不流，真的是绝了！ 𐟍 小铁锅意式波隆那肉酱热烤双芝士拉丝千层意面，酸甜口味让人欲罢不能。芝士的拉丝效果简直让人无法抗拒，真的是yyds！ 𐟍䠧Ž𐧂’西班牙香辣虾，虽然好吃，但我觉得主要是因为虾本身就很鲜美。不过，那独特的香辣味确实让人难以忘怀。 𐟥— 藜麦窝沙拉，中规中矩。淋的汁有点特别，虽然不是我的口味，但我觉得喜欢这种口味的人会非常喜欢。 𐟥頤𘻥Ž貱天熟成牛排，虽然有手撕牛肉在前，但这牛排也算是上乘之作。不过，个人觉得还是不如之前吃的西提牛排。 𐟦ž 焗烤香蒜黄油活龙虾宽面，还行吧。龙虾肉很足，但可惜的是在我已经吃不下的时候才端上来，所以给它差评。 𐟥‘ “叫啥啊反正它有牛油果”，这道菜没尝出什么特别的味道。而且因为我切得稀碎，所以我觉得它会看不起我，于是我先发制人鄙视它。 𐟍‡Ž莓核桃蜂蜜希腊酸奶，虽然我没吃到，但希望它下次可以学会自觉跑到我嘴里。总体来说，这家餐厅除了健身教练不太满意外，其他菜品都挺让人满意的。个人喜爱度按从前到后的顺序排列，图片也按这个顺序排列。总之，一整个大推荐！𐟙‹‍♀️𐟍𝯸

营养又美味的杂粮馍馍，轻松减脂不烦恼！有没有觉得第一张图片看起来像美味的糕点？其实这是刚出锅的杂粮馍馍哦！以前我总是觉得蒸馒头很麻烦，但自从尝试了杂粮馍馍，发现其实非常简单。妹妹给我蒸了一锅杂粮馒头，我才发现原来热一下就能吃，真是太方便了！以前我们吃杂粮饭的时候，奶奶和孩子们都不太喜欢，总是要分开蒸米饭和杂粮饭。现在好了，把杂粮饭放在冰箱里，随时加热随时吃，省去了很多麻烦。我做饭喜欢随心所欲，家里有什么食材就一起放进去。上次妹妹给我买了好几种杂粮面，我就选了两种来发面。荞麦面和玉米面都是低升糖的食物，对血糖高的人很友好，而藜麦含有丰富的蛋白质，熟亚麻籽则含有Omega-3不饱和脂肪酸，都是非常健康的食材，对减脂也很有帮助。最重要的是，这些杂粮面的口感非常好，不干，食物的香味也很丰富。做法如下：将荞麦面、玉米面、藜麦和熟亚麻籽混合在一起，加入发酵粉揉面团。如果觉得粘性太差，可以再抓两把小麦面粉。这些食材的比例可以随意调整。醒发几个小时后（具体时间看你心情），揉成小馒头放在蒸屉上，继续醒发20分钟左右。大火蒸15分钟，然后转小火5分钟，就可以出锅了。快来试试这个简单又美味的杂粮馍馍吧！

七夕零食推荐：低卡美味，抵抗奶茶诱惑嘿，大家好！好久没和大家分享美食探店啦，知道为什么吗？因为我在减肥！而且效果还不错，两周就减了五斤！今天就来给大家推荐一些办公室里既能满足嘴巴又不长胖的小零食，具体卡路里看图片哦𐟘‚情人节快到了，送这些零食给女朋友绝对不会挨打哦！美达施纤维𐟒›𐟒š𐟒œ 这个纤维饼干是健身小伙伴推荐的代餐“米其林”，两片就相当于一个鸡蛋的热量。里面有天然洋车前子壳成分，纤维很多，饱腹感超强。建议下午吃一包，这样嘴巴就不会想去寻找奶茶了。巧克力口味的饼干，减肥也能吃巧克力，简直好吃超满足！豆乳威化饼干这个只能当小零食吃，稍微有点甜，低脂。用的是全脂豆乳，推荐一盒两个人吃。我和我同事两个人吃了一周左右，感觉还不错。 keep南瓜藜麦低脂脆这个是在keep官网买的，有活动。脂肪含量一盒2.6g，但热量没有很低。它是无油烘培的，南瓜味很醇厚，吃起来很满足。雅吻布丁𐟍𛺨𙰨œœ桃味和杨枝甘露味，其他口味太甜了。我一般一天吃一个，完全不罪恶。Office afternoon tea的首选，一个布丁两块饼干，再配一杯茶，简直是完美。生命力酵素蜜桃味是我的最爱，早晚各吃两颗，甜甜的，完全没有负担。怡力紫薯棒紫薯是粗粮，大家都懂的。脂肪含量一盒3g，有点小贵，也容易碎。但它脆脆的，我忍不住一天吃一盒𐟘𑣀‚ 椰汁清补凉无添加香精，不甜不甜。里面有椰肉和谷物，很抵饱。以上就是我的办公室零食分享啦！所有零食对于减肥的姑娘们都不可以贪嘴，但可以作为代餐哦。

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