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平板支撑图片权威发布_平板30秒一周瘦几斤(2024年12月精准访谈)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

平板支撑图片

最近看到刘晓庆的照片，简直惊的我目瞪口呆！ 74岁还这么活力四射，平板支撑、劈叉样样精通，这身材，这状态，简直逆天了！我奶奶74岁的时候都拄拐杖了，而刘奶奶却在公园里大秀身材，这让我不禁想，年龄真的是个数字吗？我记得上次和闺蜜一起去健身房，看到一位阿姨，60多岁，但身材苗条，精神焕发。她说“年龄不是问题，关键是要有一颗年轻的心。”这句话让我深受启发。 #我要上热门# #热点引擎计划# 【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改！

亲测有效的马甲线训练指南𐟒갟𜊦ˆ‘是梨形身材，但在开始健身之前，我的腰其实并不细。这里分享一些我亲测有效的练腹肌动作，特别是针对马甲线的训练（每组20个，做3组）。 𐟔𚊰Ÿ“Œ图3⃣️：躺在垫子上，曲膝或者将腿伸直，然后以90度抬起。注意头部要抬起来，如果做不到也可以不抬。抬起来的过程中尽量伸直，用腰腹的力量发力。 𐟔𛊰Ÿ“Œ图4⃣️：同样躺在垫子上，头部不用抬起来，抬腿并用腰腹的力量抬起，使腰部离开地面。 𐟔𛊰Ÿ“Œ图5⃣️：俄罗斯转体，将腿尽全力抬起来，左右转体。注意着力点在屁股上，而不是腰部。 𐟔𛊰Ÿ“Œ图6⃣️：卷腹自行车，上半身尽量够到膝盖，腿以骑自行车的形式交换。 𐟔𛊰Ÿ“Œ图7⃣️：侧面支撑，用侧面腰腹的力量把身体举起来（根据个人情况：30s-60s一组）。如果觉得可以挑战，可以将不支撑的手臂往下腹与垫子的空隙伸出去，这样可以更好地刺激侧腰肌肉。 𐟔𛊰Ÿ“Œ图8⃣️：平板支撑（根据个人情况30s-60s一组）。 𐟖 这个视频我亲测有效，如图2⃣️所示，线条更加明显了。如果不跟着视频（可以在小破站上搜索维密马甲线）练习，你也可以只练图片上的这7个动作。 𐟦𕰟🀀

平板支撑秘籍！新手也能轻松练！ 𐟒ꠥ𙳦🦔漣‘的神奇之处 𐟒ꊥ𙳦🦔漣‘不仅能强化腰腹区域的深层肌肉，还能保护脊柱，让你的腹部更加紧实。这个动作涉及的肌肉群非常广泛，是全身性的锻炼方式，非常适合在家进行训练！ 𐟓… 训练计划安排新手：15秒 x 3组进阶：30秒 x 3组高阶：60秒 x 4组 𐟚렦𓨦„事项（第2-4张图片更详细） 1⃣️ 避免塌腰：如果忍不住塌腰，腰椎的压力会大大增加。要时刻提醒自己收腹，做不够时长可以停下来，慢慢练习。 2⃣️ 抬头或低头：过度抬头或低头会让颈椎承受过大压力。放松颈部，眼睛看向地面即可。 3⃣️ 撅屁股：由于腹部无力，屁股容易向上抬起，这是一种偷懒的做法。这样会减小肩部和腹部的受力，无法真正锻炼到腰腹部。 4⃣️ 憋气：不要憋气！鼻子吸气嘴巴呼气，憋气会导致缺氧，影响训练效果。 5⃣️ 跪姿练习：如果核心力量非常薄弱，可以先跪着练习，这样更容易上手。 𐟌Ÿ 记住这些小贴士，你的平板支撑一定会更加标准，效果更佳！

这个不是天天跑，跑10天就完成任务了！所以跑三天，或者两天休息一下，休息的时候做力量训练，深蹲蛙跳平板支撑箭步蹲等。今天打卡哈！保存下面图片，发朋友圈打卡哈！𐟘Ž𐟘Ž𐟘Ž

带你了解：如何有效练出腹肌 𐟌𗦋妜‰清晰的腹肌是很多人的健身目标。腹肌不仅能让我们的身体线条更加美观，还对身体的核心稳定性起着重要作用。那么，如何有效练出腹肌呢？ ⏩仰卧起坐：经典的腹肌训练动作。平躺在地，双腿弯曲，双手放于头后，腹部发力抬起上半身。可从少量重复次数开始，逐步增加组数和次数，能有效锻炼腹直肌，让腹部更紧实。 ⏩平板支撑：双肘与双脚撑地，身体呈直线，收紧腹部。此动作锻炼腹部深层肌肉，增强核心稳定性。坚持一定时间，可提升耐力，塑造紧致腹部线条。 ⏩卷腹：类似仰卧起坐但幅度小。躺地双腿弯曲，双手放两侧，腹部用力抬上半身。主要针对腹直肌，减少对颈部和腰部压力，适合初学者。 ⏩侧平板支撑：锻炼侧腰肌肉。侧身单肘单脚撑地呈直线。可增强腰部两侧力量，塑造优美的侧腰线条，提升身体的平衡和稳定性。练出腹肌不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和耐心。在训练过程中，可能会遇到平台期，此时不要灰心丧气，可以尝试调整训练方法和饮食计划，突破平台期。总之，保持坚持和耐心，就能够有效地练出腹肌。大家对于练出腹肌有什么经验和心得呢？欢迎在评论区留言分享。同时，大家也可以查看下方的图片，了解更多关于腹肌训练的知识。

怎么瘦小肚子：科学瘦身法，重塑迷人腰线不是梦 𐟧˜小肚子会导致腹部上的脂肪明显堆积，通常会对身体的美观度造成影响，这种情况很可能是多种原因所引起，应该及时通过合理的方法瘦小肚子，那么怎么瘦小肚子呢？ ⭕吸脂手术：是一种直接针对腹部脂肪堆积的解决方案，通过微小切口吸出多余脂肪，快速实现腹部塑形。 ⭕冷冻溶脂技术：利用低温冷冻脂肪细胞，使其在自然代谢过程中逐渐被排出体外，达到减少腹部脂肪的效果，过程相对舒适且无需恢复期。 ⭕射频紧肤：不仅能帮助紧致腹部肌肤，提升皮肤弹性，还能在一定程度上促进脂肪代谢，综合改善腹部轮廓，让小腹更加平坦紧致。了解了瘦小肚子的医美方法之外，也可以通过生活当中的锻炼方法瘦小肚子，下面是锻炼方法介绍。 ✅仰卧起坐：这是经典的腹部锻炼方式，通过反复起坐动作，有效锻炼上腹部肌肉，促进脂肪燃烧。每天坚持几组，每组适量，可帮助收紧小腹，塑造平坦线条。 ✅平板支撑：平板支撑不仅锻炼核心肌群，包括腹部肌肉，还能增强全身稳定性。保持身体呈一条直线，肘部和脚尖支撑地面，保持数秒至数分钟，视个人情况调整。瘦小肚子的过程当中也有很多注意事项，我做了整理，写到了下面的图片当中，有需要的可以去看看。 𐟌𘥦‚果你有关于小肚子其他疑问，欢迎在评论下方留言，我看到之后会第一时间回复大家。#领航计划#

超强防滑！平价进口瑜伽垫推荐𐟒劰Ÿ‘𐟏𛥤祮𖥥𝯼Œ今天我要给大家推荐一款我减脂健身路上一直陪伴我的英国进口瑜伽垫！如果你是运动初学者，打算买瑜伽垫，那这款绝对不能错过！ —— 𐟧˜‍♀️品牌：Yottoy 𐟒𐥅妉‹价：75元 ⭕️规格：185*80*0.7cm 我买的是深空灰，真的超级耐看又耐脏！而且清洁起来也很方便，不小心沾到脏东西，用湿毛巾一抹就干净了。瑜伽垫是加长加宽的，我163cm的身高躺着睡觉都没问题！ —— 𐟑‰𐟏𛥅𓤺Ž材质 Yottoy瑜伽垫用的是环保材质TPE，没有刺鼻的气味，用起来特别安心。相比PVC材质，它的抓地性更强，可以防止我们滑倒扭伤。还记得大学的时候，我图便宜买了一个PVC材质的瑜伽垫，每次平板支撑都要滑倒好几次，一出汗根本没法用… —— 𐟑‰𐟏𛥅𓤺Ž双面防滑不同于一般的瑜伽垫，Yottoy瑜伽垫正反两面都做了增加摩擦力的防滑设计！反面是水波纹，正面是模仿企鹅脚蹼做的细花纹。具体细节都在图片上了，大家可以看看，我拍得挺清晰的！ —— 我还喜欢Yottoy瑜伽垫的动力回弹减震和隔音效果！它可以保护我在跳绳的时候避免损伤膝盖，也让我避免了因为运动噪音而打扰邻居的尴尬。 𐟑‹𐟏𛦜€后给大家分享一些瑜伽垫的日常保养小技巧，有需要的可以收藏保存哦！还有其他问题想知道的也可以来问我！ @YOTTOY运动

沉浸式学韩语单词，健身篇！ 𐟏‹️‍♀️ 你是不是也在为健身烦恼？无论是在家还是去健身房，总有些动作让你摸不着头脑。别担心，今天我们就来聊聊健身相关的韩语单词，让你在健身时也能顺便学韩语！ 𐟒꠩”𛧂𜯨𛃠- 트레이닝 (Training) 找个私人教练 - 개인 트레이너 (Personal trainer) 有氧运动 - 유산소 운동 (Aerobic exercise/Cardio) 无氧运动 - 무산소 운동 (Anaerobic exercise) 拉伸 - 스트레칭 (Stretching) 热身 - 웜 업 (Warm up) 深蹲 - 스쿼트 (Squat) 仰卧起坐 - 윗몸 일으키기 (Sit up) 俯卧撑 - 푸시업 (Push up) 波比跳 - 바비 점프 (Burpee) 平板支撑 - 플랭크 (Plank) 引体向上 - 풀업 (Pull up) 𐟓𘠩€š过图片联想记忆法，这些单词会像肌肉一样牢牢记住。别忘了在实际场景中运用，这样你的词汇量会在不知不觉中飞速增长。几个月下来，你会发现自己的词汇量惊人地增长，适合那些想利用碎片时间学习新技能的朋友们。 𐟌Ÿ 别忘了收藏这篇文章，之后需要时可以随时翻阅。让我们一起在健身的同时，悄悄变优秀，惊艳身边的人吧！

做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗？一文解答在追求健康和美丽的道路上，很多人都为肚子上的赘肉而烦恼。各种减肥方法层出不穷，其中做仰卧起坐被不少人视为减肚子赘肉的有效方式。那做仰卧起坐真的可以减掉肚子上的赘肉吗？ 𐟑‰做仰卧起坐在一定程度上可以帮助减少肚子上的赘肉。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌等。通过加强腹部肌肉的力量，可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。此外，在进行仰卧起坐的过程中，也会消耗一定的能量。但是，单纯依靠仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉效果有限。因为减肥是一个全身性的过程，要想有效减少肚子上的赘肉，还需要结合合理的饮食和其他有氧运动。除了仰卧起坐，还有哪些运动可以减肚子上的赘肉？ 𐟏Š有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以有效地燃烧全身脂肪，包括肚子上的赘肉。如每周进行3次慢跑，每次持续30分钟以上。 𐟌𕥹𓦝🦔漣‘：平板支撑可以锻炼到腹部、背部、臀部等多个部位的肌肉，对于减少肚子上的赘肉也有很好的效果。每次进行平板支撑持续60秒，每天进行3组。可以逐渐增加支撑的时间和组数。 𐟙‹瑜伽：一些瑜伽体式，如船式、扭转式等，可以拉伸和锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。如每天进行30分钟的瑜伽练习，其中包括多个针对腹部的体式。做仰卧起坐可以在一定程度上帮助减少肚子上的赘肉，但要想取得更好的效果，还需要结合合理的饮食和其他运动。在减肚子赘肉的过程中，要注意避免常见的误区，保持正确的姿势和方法，坚持不懈地努力。 𐟒᥸Œ望大家都能通过科学的方法成功减掉肚子上的赘肉，拥有健康美丽的身材。欢迎大家在评论区留言，分享自己的经验和心得。同时，也可以参考做仰卧起坐日常注意事项的图片，获得更多信息。

小腹tigerline图片 𐟘㤽是否对自己的腹部赘肉感到烦恼？其实，腹部肥胖有多种类型。快来看看你是哪一种，并找到相应的解决方法吧！ 𐟒›一、内脏脂肪型 𐟒ᧉ𙧂𙯼š上半身肥胖，腰围较粗，CT或B超检查显示内脏脂肪面积增大。 𐟔原因：不良饮食习惯、长时间久坐、运动缺乏、慢性压力。 𐟔‘方法：减少高糖高脂食物摄入，不饮酒，多吃粗纤维和优质蛋白，控制总热量。坚持进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周达150分钟以上。时常进行核心训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体等。学会舒缓心情，减轻慢性压力，确保充足睡眠。 𐟒›二、皮下脂肪型 𐟒ᧉ𙧂𙯼š腹部松软，脂肪位于皮肤下层，用手捏起腹部皮肤能感知脂肪厚度。 𐟔原因：热量摄取过多、酒精摄入、运动缺乏、长时间久坐。 𐟔‘方法：减少高糖高脂食物食用，避免饮酒，多吃粗纤维和优质蛋白，把控总热量。经常进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周达到150分钟及以上。适度开展力量训练，如卷腹、平板支撑等，增强肌肉力量。 𐟒›三、便秘胀气型 𐟒ᧉ𙧂𙯼š上腹部胀满，易排气，排便困难；腹部隆起但按压柔软，排便后腹部变平坦。 𐟔原因：暴饮暴食、进食速度过快、消化不良、食物不耐受或肠道菌群失调等。 𐟔‘方法：细嚼慢咽，每日咀嚼30次后再吞咽，切勿狼吞虎咽。减少豆类、十字花科蔬菜、乳制品等易发酵食物摄入。多吃含有益生元的食物，如香蕉、芦笋、绿叶蔬菜等，有助于肠道蠕动。运用腹部按摩手法，顺时针画圈按摩，促进肠道蠕动和排气。 𐟒›四、骨盆前倾型 𐟒ᧉ𙧂𙯼š小腹向前凸出形成“假肚腩”，臀部向后凸出，腰部曲线变大，或许伴有腰痛症状。 𐟔原因：长期久坐不动，错误站立与坐姿，如常跷二郎腿、长期穿高跟鞋等，致使腹部和臀部肌肉力量失衡。 𐟔‘方法：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动。注意保持正确站姿和坐姿，杜绝跷二郎腿和长期穿高跟鞋。进行平板支撑、深蹲等锻炼，增强腹部和臀部肌肉力量。做髋屈肌拉伸、猫牛式等拉伸动作，缓解髋屈肌和腰背肌紧张状态。进行骨盆矫正运动。 𐟒›五、水肿型脂肪 𐟒ᧉ𙧂𙯼š小腹浮肿，按压有凹陷，早晚腹围差异较大，同时伴有下肢水肿。 𐟔原因：盐分摄取过多。

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