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平衡膳食宝塔权威发布_平衡膳食宝塔五层结构(2024年12月精准访谈)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

平衡膳食宝塔

平衡膳食宝塔，合理饮食搭配！「健康科普」光束v的微博视频

辅食怎么吃？宝塔来啦！作为新手妈妈，给宝宝添加辅食真的是一门学问。很多妈妈都会困惑：宝宝每天该吃多少？怎么吃？吃什么？每个月龄的食物性状该如何安排？奶量和辅食又该如何平衡？别担心，我在《上海市母子健康手册》（中国营养学会推荐）里找到了答案！平衡膳食宝塔：每类食物宝宝该吃多少？首先，我们来看看平衡膳食宝塔。这个宝塔告诉我们每类食物（包括奶）宝宝应该摄入多少，如何保证营养均衡。根据儿保医生的建议，我给家里9个月的宝宝制定了一个简化版：油：4ml 蛋黄：1个（不用管克数）谷类、肉类、蔬菜、水果各50g（每周添加一次猪肝和杂粮）比例是1:1:1:1 如果宝宝辅食吃得多，那就每样60g，比例还是1:1:1:1，这样方便好记。注意事项母乳或奶类充足时不需补钙需要补充维生素D 顺应喂养，鼓励逐步自主进食注意多样化膳食 7-12个月，盐不建议额外添加；油0-10克食材区分谷类：包括谷物和杂豆类。谷物有大米、小米、糯米、燕麦、小麦、黑米、紫米、糙米、藜麦等；杂豆类有红豆、绿豆、芸豆等（大豆及其制品不包括在内）。薯类（如红白紫番薯、木薯、芋头、土豆、山药）与谷类同为主食，但2岁内图谱未出现薯类，2-5岁写了适量，5-14岁25-50g，14岁后和成人一样每天50-100g）。2岁以内吃也可以，注意把控好量。肉类、鱼虾海鲜、畜禽肉蔬菜：包括番茄、黄瓜、菌菇类、红白萝卜、南瓜、常规蔬菜等。伪主食：一些淀粉含量太高的食物，例如贝贝南瓜、板栗等。如果吃了伪主食，应相对减少谷类食物的摄入。婴儿辅食怎么吃？满6个月时，继续母乳喂养，并开始添加辅食。尝试逐渐增加食物量，每餐从1勺增至2-3勺（一勺约10毫升，一碗约250毫升）。可以开始添加强化铁米粉、稠粥、烂面条、菜泥和果泥。 7-9个月时，继续母乳喂养或其他乳类，每天1-2次食物，每餐2/3碗。可以添加稠粥、烂面条、馒头片、菜末、果泥、蛋黄、肉泥、鱼泥、肝/血等。 10-12个月时，继续母乳喂养或其他乳类，每天2-3次食物，1次加餐；每餐3/4碗。可以添加软米饭、馄饨、包子、碎菜、水果、蛋、肉末、鱼肉、肝/血等。希望这些信息能帮到大家，让宝宝吃得健康又开心！𐟒–

11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

平衡膳食宝塔：你了解多少？在阅读各种营养报告和文献时，你可能会遇到三个名词：平衡膳食宝塔、平衡膳食餐盘和平衡膳食算盘。它们到底是什么意思呢？今天我们就来聊聊这个话题。首先，让我们来了解下中国居民膳食宝塔（Chinese Food Guide Pagoda）。这个宝塔是根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。宝塔的形象化组合遵循了平衡膳食的原则，体现了理想的基本食物构成。宝塔共有五层，各层面积大小不同，体现了五大类食物和食物量的多少。这五大类食物包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。食物量是根据不同能量需要量水平设计的，宝塔旁边的文字注释标明了在1600-2400kcal能量需要量水平时，成年人每人每天各类食物摄入量的建议值范围。第一层是谷薯类食物。谷薯类是膳食能量的主要来源（碳水化合物提供总能量的50%-65%），也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。膳食指南中推荐2岁以上健康人群的膳食应做到食物多样、合理搭配。谷类为主是合理膳食的重要特征。在1600-2400kcal能量需要量水平下，建议成年人每人每天摄入谷类200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g；另外，薯类50-100g，从能量角度，相当于15-35g大米。谷类、薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源。谷类包括小麦、稻米、玉米、高粱等及其制品，如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。全谷物保留了天然谷物的全部成分，是理想膳食模式的重要组成，也是膳食纤维和其他营养素的来源。杂豆包括大豆以外的其他干豆类，如红小豆、绿豆、芸豆等。我国传统膳食中整粒的食物常见的有小米、玉米、绿豆、红豆、荞麦等，现代加工产品有燕麦片等，因此把杂豆与全谷物归为一类。2岁以上人群都应保证全谷物的摄入量，以此获得更多营养素、膳食纤维和健康益处。下一篇，我们将继续探讨平衡膳食宝塔的其他层次，敬请期待！

6~10 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

14~17 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

四菜一汤晚餐，120元搞定！在平凡的日子里，三餐的仪式感让生活变得诗意盎然。 𐟍𝯸 今日菜单分享清蒸桂花鱼𐟐Ÿ，颜值与美味并存金针菇牛肉煲𐟍𒤸Ž红烧草菇𐟍„，经典中的经典黄豆排骨汤♨，家的味道酸菜包𐟍ž，低调中的美味 𐟒𐠤𛊦—娏œ价 120元桂花鱼34元、牛肉28元、金针菇与草菇15元、黄豆10元、排骨24元、面粉5元、酸菜4元 𐟔 今日分享最近，我开始使用“鲨鱼记账”应用，努力管理家庭开支。希望像做菜一样，坚持记账的习惯，让生活更加简约，饮食有节，起居有常。 𐟌🠤𘍨🇯𜌤𛊦™š的晚餐虽然美味，但并不符合平衡膳食的要求。鱼、禽、肉的比例有些失衡，且缺乏绿色蔬菜。根据2022年的平衡膳食宝塔，每人每日建议摄入50-100g的鱼、禽、肉等动物性食物，以及适量的蔬菜和水果，以实现健康与美味的平衡。

《中国居民膳食指南》2022版发布！经过近三年的努力，汇集了上百位专家的智慧，终于推出了《中国居民膳食指南》2022版！这本膳食宝典由中国营养学会修订完成，今天早上9:30正式发布，真是值得庆祝的大日子！𐟎‰ 居民膳食指南是国家推动合理食物消费、提升国民科学素质、实践健康中国合理膳食行动的重要措施。这本指南不仅是营养师和相关专业人士的必备工具书，也是我们普通百姓的健康指南。𐟓š 2022版膳食指南的封面设计非常吸引人，大家可以提前欣赏一下。与2016版相比，新版的内容核心从六项升级为八项，平衡膳食宝塔也有所更新。𐟑€ 目前，《中国居民膳食指南（2022）》的纸质版书籍还在预售中，感兴趣的朋友可以关注一下。𐟓– 让我们一起期待这本新的膳食指南，为我们的健康生活保驾护航！𐟌Ÿ

𐟍𝯸中国老年人膳食宝塔全解析𐟑𔊰ŸŒˆ想要了解如何为家中长辈安排健康饮食吗？这里有一份官方发布的老年人平衡膳食宝塔，为您的饮食选择提供科学指导！𐟍 𐟍€根据“中国居民膳食指南”官方网站的信息，老年人膳食宝塔详细解析如下： 𐟥樔쨏œ：作为餐桌上不可或缺的部分，蔬菜为老年人提供了丰富的维生素和矿物质。每天摄入500克新鲜蔬菜，有助于增强免疫力和预防疾病。 𐟍Ž水果：水果是营养均衡饮食中不可或缺的一环。每天摄入200克新鲜水果，可以提供必要的维生素和纤维素，促进消化系统健康。 𐟍š全谷物：全谷物食品富含纤维和维生素，有助于消化和能量供应。每天摄入150克全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，可以提供持续的能量。 𐟥騂‰类和豆类：这些食物是蛋白质的主要来源，对于维持肌肉和骨骼健康至关重要。每天摄入100克肉类或豆类，可以提供必要的营养素。 𐟥›奶类和奶制品：奶类和奶制品富含钙和维生素D，有助于骨骼健康。每天摄入300毫升奶类或奶制品，可以预防骨质疏松症。 𐟍š动物肝脏：动物肝脏富含铁和维生素A，有助于预防贫血和视力问题。每周摄入1-2次动物肝脏，可以提供必要的营养素。 𐟍𝯸通过遵循这份膳食宝塔，您可以为家中长辈安排一份营养均衡的饮食，帮助他们保持健康和活力。𐟒ꊊ𐟑袀𐟑颀𐟑碀𐟑樮馈‘们一起为长辈们的健康饮食助力，让他们的生活更加健康和美好！𐟌Ÿ

科技馆主展厅的A厅，营养健康宣传的很到位啊。新版平衡膳食宝塔✅，平衡膳食宝塔立体模型✅，三餐营养搭配互动体验✅ 还有好玩的食品标签解读✅，把落地营养的两个核心抓住了—— 1在家吃注重食材搭配 2在外面吃注重食品标签选择北京ⷤ𘭥›𝧧‘学技术馆(新馆)

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