大力士马瑞斯

谁是世界上最强的男子，这历来都是人们争论的话题。不同领域对于“强”有着不同的定义，是2011奥林匹亚健美冠军菲尔-希斯惊人的肌肉块？还是能深蹲1200磅的力量举之王迈克·米勒那无与伦比的力气？曾一统世界职业拳击三大组织重量级冠军的铁人迈克-泰森凭借那无坚不摧的傲视铁拳也被冠以“世界上最强的男人”的名号。有没有人能横跨力量与搏击两大领域，一统“世界最强”的名号呢？这样巨大的挑战对于常人来说是可望不可及的幻想，但有着“人间大力神”称号的世界大力士比赛（World's Strongest Man)五冠王马瑞斯-普迪兹纳斯基（Mariusz Pudzianowski）却用自己的实践向这一目标发起冲击。

马瑞斯
 

大力士赛场上的“人间大力神”

在大力士竞技领域，马瑞斯的威名无人不晓。马瑞斯1977年出生在波兰，他的父亲是举重运动员，从父亲那里他遗传到了强健的体魄，其影响下马瑞斯13岁时就开始力量训练，16岁就参加了波兰职业举重赛事中的卧推比赛。1999年马瑞斯首次接触大力士运动。与传统的推举杠铃不同，大力士运动项目采用的都是日常生活中令人望而却步的“重物”：推举380公斤树干般的圆木、翻转350公斤的巨型轮胎、拖拽300公斤的铁锚和锁链、将160公斤的石球抱上1.2米高的铁桶、提起1.8吨的小汽车行走、拖拉40吨重的飞机。这样的比赛项目对参与者整体的强壮度、小关节力量、心肺功能、爆发力甚至柔韧性和身体灵敏度都有极高要求，同时也因为道具贴近生活，更容易被大众理解和认可。马瑞斯凭借优秀的身体素质在大力士领域如鱼得水，在接触此项运动的当年就一举称霸了波兰大力士比赛。在第二年马瑞斯就打入世界大力士比赛前四名。在2001年马瑞斯神秘失踪了19个月，2002年重新登上大力士竞技场的马瑞斯君临天下，以近乎神力不断刷新一项项世界纪录，先后夺得2002、2003、2005、2007和2008年5届WSM大力士赛世界冠军头衔，创下了大力士运动前无古人的五冠王记录。

马瑞斯的自由饮食之道

与体重180公斤以上，外形傻大黑粗的大力士不同，身高186公分的马瑞斯体重142公斤，拥有巨大肌肉块的同时还保持了很低的体脂含量，肌肉形态不逊于健美选手，也因此获得“人间的大力神”的美誉。事实上，与清教徒般严格自律饮食的健美选手相反，马瑞斯是个著名的自由主义“大胃王”：巧克力、冰激凌和汉堡包他都来者不拒。“我不会遵循什么健康饮食规则，任何时候，只要我想，我什么都吃。我的能量来自于我的饮食，早餐我要吃10个鸡蛋加3磅培根肉。上午我还会吃很多糖果和士力架巧克力，下午一点到两点我会吃午餐，包括双份肉的波兰猪扒、酸菜和土豆。我还会吃很多补剂：镁、肌酸、氨基酸和大量巧克力。晚餐我会吃大量的肉，牛排、猪排、培根，还有蔬菜和土豆。晚上9点之后我会再进行训练，之后会摄入蛋白质混合饮料和更多的巧克力。半夜3-4点，我会醒来，吃大量的巧克力，然后一觉睡到天亮。我还喜欢自己做波兰菜吃，比如波兰汤、波兰香肠拌土豆、200-300克肉配上黄瓜沙拉。”这样大量摄入高热量食品，玛瑞斯还能保持出色的肌肉线条，完全要归功于他日常的超量力量训练。

马瑞斯格斗训练
 

大力士训练计划

马瑞斯的力量训练计划也一度被众多大力士运动的爱好者奉为圣经。称霸大力士赛场的那段时期，马瑞斯一天两练，一周训练五天，采用循环训练方式，这是他三天内的训练内容，从中我们可以一窥马瑞斯神力的秘密：

周一

上午训练（9：00开始练）腿和背

15分钟跳绳热身

颈后深蹲：热身 8组,从60 到160公斤逐渐加重，正式组逐渐从160 加重到280公斤, 每组次数从6次下降到 2次。为了避免受伤，马瑞斯会使用腰带和膝部绷带保护。股二头腿弯举 ：每组20次，完成6 组，腿屈伸：每组20次，完成6 组，滑轮下拉：每组15次，完成6 组，引体向上：每组10次，完成6 组颈后下拉：每组15次，完成4组杠铃划船：每组15次，完成4组腹肌（悬垂举腿,、仰卧起坐、左右交叉团身）:每组30次，完成6组晚上训练19：00开始，大力士专项素质训练搬130公斤沙袋，每次行走170米，完成3次。柯南转盘（290kg），每次行走2.5圈，完成3次。

翻轮胎，每组翻10次，完成3组。

周二上午训练(9：00开始)腿部、上肢和背部

15分钟跳绳热身颈前深蹲：类似周一深蹲训练，但重量调整为最高250公斤。小腿负重提踵训练：每组15次，完成6组

站立肩上推举：热身组，从60 公斤加到100公斤完成7组；正式组，从100公斤逐渐加重到140公斤， 完成6组，每组4到5 次硬拉：热身组 200公斤完成6次，正式组增加到300公斤杠铃鞠躬：100公斤完成8 组

腹肌（悬垂举腿,、仰卧起坐、左右交叉团身）:每组30次，完成6组

晚上的训练 (19：00开始)大力士专项训练负重行走：300公斤，每次行走15米，完成3 次圆木立姿推举：120公斤，每组10次，完成3组

水平举：用40公斤重物水平举静止保持 30 秒周三

上午训练(9：00开始)上肢与胸部

15分钟跳绳热身

卧推：热身组共8 组，负重加到180公斤，正式组从 150公斤加重到 220公斤，次数递减，每组完成8-2次杠铃臂屈伸：杠铃加重到80公斤站立法兰西式推举腹肌（悬垂举腿,、仰卧起坐、左右交叉团身）:每组30次，完成6组

晚上训练(19：00开始)，大力士专项素质训练和周一训练内容相同，额外加上负重爬楼梯马瑞斯每次训练前会象拳击运动员那样以15分钟跳绳开始，以腹肌训练结束。除了这些基本训练外，马瑞斯每周还有两次空手道或拳击训练，也会完成游泳和跑步等有氧运动。

TIPS:马瑞斯05年时的身体素质记录

身高：186厘米 

体重：142公斤 

胸围：148厘米 

臂围：56厘米 

腰围：92厘米 

大腿：86厘米 

颈围：54厘米 

最大深蹲：835磅=378.756公斤 卧推：640磅=290公斤 

硬拉：915磅=415公斤

马瑞斯KO波兰拳击冠军玛辛-南金曼（Marcin Najman）
 

大力神进军格斗场！

尽管马瑞斯在大力士竞技领域创下足以傲视群雄的成就，但他内心还有更加热爱的事业，那就是格斗！早在马瑞斯进行力量训练之前，他在11岁就开始练习极真流空手道，并且获得绿带四段资格，4年后马瑞斯又开始练习拳击，并且坚持训练了整整7年。可以说马瑞斯投入格斗训练的时间并不比力量训练少。而2000年到2001年之间，马瑞斯神秘失踪的19个月正是因为他卷入了一起暴力斗殴案件而被关进了监狱。马瑞斯在采访中说“我当时看到一位黑手党的头目正在殴打一名年轻人，我为了阻止他不得不动用了武力。”马瑞斯10年的武术生涯将搏击的本能融入了他的血液。没有人会怀疑马瑞斯在格斗领域的潜力，作为世界大力士冠军赛历史上最杰出的王者，马瑞斯的身体素质可以用恐怖来形容，300公斤的钢铁他都可以玩弄于股掌，何况是面对100多公斤的血肉之躯？前UFC冠军布洛克-莱斯纳（Brock Lesnar）同样凭借超人的力量将一个个技术精湛的格斗高手打得跪地求饶。一旦被布洛克-莱斯纳（Brock Lesnar）压住，他强大的臂力和握力就能将对手控制得死死的，用最简单的方式撕裂对手的防御。看到布洛克的巨大成功，在大力士比赛中难觅敌手的马瑞斯也想尝试下自己在新领域的能力。2008年9月，马瑞斯在大力士比赛中拖动一架重达40吨C-130运输机到最远距离，最终赢得自己第五个世界冠军。赛后他在接受采访时说“这是最后一次了。我成功赢得了第5个世界冠军，我想现在是时候去干一些自己的事情了。”这位世界最强壮的男人将把目光投向综合格斗擂台“我会把格斗作为我的新的事业，我要在另外一个领域成为最强者。”

2009年12月11日在波兰举办的KSW12赛事中马瑞斯首次登台，他的对手是在拳击界有着17战13胜9场KO的波兰拳击冠军玛辛-南金曼（Marcin Najman）。这是一场允许腿踢、拳打、摔法和地面反关节技术的全面开放综合格斗赛事。玛辛赛前说“综合格斗包容各种流派的格斗技术，我将会在这里证明拳击训练的实战效用，马瑞斯不尊重拳击手，我听到他说没有人能打伤他，因为他是如此的强壮和勇敢。他对自己太过自信了。搬动重物，推汽车，这些东西在生活中也许有用，但它们不是一种真正意义上的格斗，我马上会让他知道单纯发展肌肉与格斗运动之间的差别了。”玛辛的话有一定的代表性，毕竟大力士运动与格斗之间的差异太大，马瑞斯虽然有过一些武术训练，但面对波兰拳击冠军他是否能用行动来打碎各界的质疑呢？马瑞斯在采访中说：“那个小子说的太多了，我觉得他应该少说多做，我的信条就是：少说话，多做事。我说的不多，但并不代表我忽视这些。我思想上一刻都没有松懈。我马上就要进入擂台去展现我能做什么，相信我你将会看到一些我给你带来的惊喜。”马瑞斯确实在擂台上带给了人们惊喜，仅仅43秒就将波兰拳击冠军打得伏地求饶，他的空手道低扫腿一开始就踢得对手东倒西歪，重心不稳，然后马瑞斯一鼓作气全力追击将对手打倒在地，玛辛几乎毫无还手机会就被KO。

马瑞斯的格斗训练计划

为了这43秒的爆发，马瑞斯备战了整整9个星期，每天训练3-4次，一周训练6天。“一开始我还会像大力士比赛前那样进行力量训练，不过很快我就放弃了力量练习，对于格斗者来说我已经足够强壮，我需要用更多时间来学习如何运用自己的力量去战斗。如果你想在某方面获得成功，那么你就必须投入艰苦的练习中去。我就是这么做的。”

格斗训练日程表

早上6点起床，跑步20分钟

上午

热身：跳绳15分钟

各种压腿和肌肉拉伸训练：马瑞斯压腿分为4个动作：首先进行侧压腿，然后是箭步蹲下压，第三是双脚一字交叉压腿（两脚交叉左脚在前，膝部不弯，下腰双手扶地，然后换右脚在前双脚交叉），最后是直腿下腰（双脚并排放，膝部不弯，双手抱小腿后侧。头几乎放入两膝之间）。

缠斗摔跤实战训练：先进行技术教学和演练，然后是与不同的训练伙伴进行地面缠斗、柔道和摔跤条件实战练习，比如让伙伴主动出拳，玛瑞斯躲避后迅速下潜摔倒对手，并形成压制优势位置后进行连续击打，或者在不同姿势下练习地面攻防动作，强化地面进攻和防守的技术。

下午：

马瑞斯经过短暂午休之后继续投入格斗训练。

热身15分钟之后针对对手特点进行技术训练，内容与上午类似，有时也会加入一些空手道踢击训练。

晚上

热身：跳绳15分钟

空击：各种拳法空击

打拳靶训练：打拳靶是提高攻击技术、训练攻击时机和角度的最好方式，马瑞斯先从简单的拳法组合开始，渐渐加入一些躲闪（教练员在引靶过程中发起反击动作，马瑞斯做出躲闪反应），最后进行接近实战的直钩摆组合拳法连击训练。

拳法实战：由不同的训练伙伴与马瑞斯进行拳法实战，提升比赛中的距离感、身法移动以及攻防节奏。整个拳击训练会持续40分钟。

 “综合格斗就是各种武术的集合，我喜欢拳击、空手道还有摔跤，我会进行大量的训练以保证在擂台上我能正确使用这些技术。为了让自己更快，更敏捷，我只用了几个星期就从140公斤降到了127公斤，我感觉自己更加灵活，在训练营里很多练习了几年摔跤的家伙都跟不上我的动作。在擂台上我的攻击力量很强，我在训练中踢伤过不少搏击运动员，但其实我还根本没有尽全力，而只发挥了30%的力量。”

大力神永不停息

在秒杀了波兰拳击冠军之后，马瑞斯并没有停下征战脚步。一般而言，格斗选手进行两场比赛之家会间隔3个月左右，给予身体足够的调整时间。但马瑞斯再次令人见识到了他的疯狂，仅在2010年5月经纪人就为他安排了2场赛事。5月7日，马瑞斯在KSW13赛事中迎战日本综合格斗高手，有着11胜1负战绩的DEEP擂台重量级王者川口雄介。183公分，116公斤的川口雄介是日本擂台罕见的壮汉，为了对付这位经验丰富的日本高手，马瑞斯加大训练量，将体重降到125公斤。在经过10分钟的拳法鏖战之后，马瑞斯以点数击败对手，迎来了自己的两连胜。在赛后48小时，他就重新投入训练营中，因为在5月21日他将迎战自己生平最强大的对手—身高2米04的前UFC重量级冠军蒂姆-西尔维娅（Tim Sylvia）。对于两场比赛间隔时间如此之短，马瑞斯表示对他根本没有影响“如果你看下我的训练日程表，你就知道了，应付一场格斗比赛比应付我的日常训练要更加轻松。”为了对付有着超过30场格斗赛事经验的前UFC重量级冠军，马瑞斯与很多巨汉一起练习拳法。不过蒂姆也是有备而来，他知道马瑞斯天生神力，为了对抗马瑞斯的力量他将体重从118公斤升到了137公斤！马瑞斯面对比自己体格更大，经验更丰富，技术更全面的对手时显得有些稚嫩，毕竟这只是他的第三场比赛，但却是对手的第32场比赛，在对手的全面压制下马瑞斯首次尝到了失败的苦果。马瑞斯在失败中提高，他认识到格斗对于身体的要求与大力士运动是如此不同，多余的体重会成为速度与体能的阻碍，他进一步在技术和速度上下苦功，将体重下降到了116公斤，相比力量巅峰期时下降了26公斤。随后他以迅雷不及掩耳的抱摔将180公斤的重量级著名拳手“奶油豆”艾瑞克-艾什（Eric Esch）摔倒，72秒KO 对手。在英国格斗高手詹姆斯-汤普森（James Thompson）身上马瑞斯曾尝到关节技的可怕，但他在二番战中以出色的防守证明了自己的进步。

如今马瑞斯的格斗记录为6战3胜2负1场无结果，这个成绩说不上出色，但我们看到这位世界大力士五冠王在格斗道路上向着心中的最强目标不断前行。在称霸大力士竞技领域之后，来到全新的格斗擂台挑战自我，这本身就值得喝彩，期待马瑞斯在格斗领域能打下自己的一片天空，毕竟34岁的他还远没有发挥出自己的全部潜力。