女生该如何练出“人鱼线”“马甲线”？11个高效练腹肌的动作

由于这次带来的是腹肌的训练，所以就不再为大家推荐什么筋膜枪了~~使用筋膜枪松解肚子就有点可笑了~

高强度腹肌运动6分钟不停顿

6分钟高强度腹肌运动，相比起一般的高强度间歇训练HIIT（High Intensity Interval Training）需要更多耐力，因为这6分钟内并不会有休息时间！所以11个简易的动作虽然看似是简单，但连续进行下去却不是件易事。

这11个动作包括了反向卷腹、单边抬脚、剪刀脚抬脚、画圈抬脚、平板碰头、平板支撑等，各位美女们假如你想拥有腹肌、马甲线、人鱼线的话，快来每天进行6分钟的挑战自己吧！

1. 反向卷腹

2. 单边抬脚

3. 剪刀脚抬脚

4. 画圈抬脚

双脚合在一起脚掌朝天，然后分开脚掌向地面方向各画半个圈，再将脚掌以离地方底结合在一起。

5. 侧平板卷腹（右）

6. 侧平板停顿（右）

7. 侧平板卷腹（左）

8. 侧平板停顿（左）

9. 平板碰头

屈手平板支撑，再将左、右手分别碰头但上身要保持不动。

10. 平板支撑

11. 蜘蛛与交叉平板变化型

直手平板支撑同时，将其中一只脚的膝盖向手肘方向向外顶，回到原位。再以同一只脚的膝盖，尽量顶向相反方向的手肘，反之亦然。