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团课背景图前沿信息_团课背景图片高清无水印(2024年12月实时热点)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

团课背景图

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健身私教课退课经历分享，避坑指南！大家好，今天想和大家分享一下我的健身私教课经历，希望能给大家一些参考。首先，我要强调一点，如果你在上课过程中遇到任何让你不舒服的地方，一定要及时说出来！不要委屈自己，也不要相信教练说的“我不会让你吃亏的”这种话。更不要觉得和教练熟了之后不好意思，我们不占别人便宜，但也一定不要让别人占我们便宜。真的好的教练私下成为朋友没问题，但在上课的时候一定要分清界限。这是我第一次退款成功的经历，虽然过程有点波折，但确实忍无可忍。先说一下背景吧。我是在一家私教工作室报的课，之前一直上的是这个工作室老板的课，没有签课的习惯。后来今年来了个女教练，她在朋友圈里发的带会员的内容很认真，练得也比较狠，我就又报了60节这个女教练的课。同时，我也发现她在朋友圈里出现了多人一起上课的情况。报课的时候我还特意和老板强调了，我比较社恐，希望一个人上课。第一节课她约我跳操，类似商健的团课，她在前面跳，后面三四个人跟跳。当时我就很困惑，她说早上她会带会员空腹有氧，这个不算私教课，第一天先适应一下。第二节课正式上课，没啥问题。第三节课她叫了另一个女的一起跟我练背，我当时想反正组间休息的时候另一个女生练也无所谓，其实现在想想那时候我就被无形pua了。后来大约上了21节课，基本上不是一对一，有时候一对二，有时候一对三。我也委婉提醒过她，甚至约课的时候我会避开有人的时间段，但她就会凑人来给我上课。在我上到第三四节课的时候，我还介绍了我最好的朋友去报课（她的训练强度和一开始的训练方式我觉得还是挺好的）。但是基本上到第十多节的时候问题就慢慢出现了。她一开始说自己不收男会员，但其实她有男会员，并且有一次她甚至叫了这个男会员一起跟我们上课。然后她很爱迟到，约十节课能迟到六节，最多有一次她迟到了半个小时。当时我以自己一个多小时以后有事为理由走了，其实我就是烦她迟到这么久，现在想想当时应该明确点明。最后也是我决定退课的根本原因，上课不认真。功能性训练时候，她一直在前面坐着玩手机；做力量训练时，只要我回头也是永远在后面玩手机。所以我就提起了第一次退课，这个时候有了聊天记录图一图二图三。希望大家能从我的经历中吸取教训，遇到类似情况一定要及时沟通，保护好自己的权益！

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新手和大体重运动指南：从零开始的减重之路昨天我发了个帖子，建议新手和大体重的朋友们不要一上来就跳跳绳或者跑步。发现很多运动新手都不知道该做什么运动，所以今天我再写一篇，分享一下我新手时期的有氧运动经验。背景介绍 𐟏‹️‍♂️ 我先说一下自己的情况吧。因为一些原因，我曾经胖到155斤。有一天我上楼梯时，膝盖和脚踝疼得要命，这才让我意识到体重过重对健康的危害。于是，我决定开始减重。由于体重基数大，我的目标体重是105斤，也就是说我要减掉50斤。这种大基数的减重很容易导致内分泌系统出现问题，所以我的初始目标就是通过运动来减重。第一步：健身房办卡 𐟏‹️‍♀️ 我办了健身房的卡，但在这之前，我做了很多功课。大体重的人千万不要在跑步机上狂跑，也不要把跑步机坡度调高暴走。因为大体重人群的膝盖和脚踝承受的压力是普通人的很多倍。此外，大体重的人由于脂肪过多，体态大概率有问题，最好不要给膝盖和脚踝造成额外压力。于是，我在健身房的训练方法主要是器械区撸铁，如果时间允许，会去团课做一部分有氧。这个期间，我也买了私教课，教我如何使用器械和进行有氧训练。不过，新手大体重人群真的很难立即学会各个肌群发力，加上不知道自己的目标，私教课的效果不是特别明显，只学会了一些器械的使用方法。第一阶段：减重20斤 𐟏‹️‍♂️ 第一阶段我减了20斤，同时健身季卡也到期了。第二阶段：在家训练 𐟏 我不知道自己的追求是什么，市面上铺天盖地的宣传只是强调体重低，并没有体脂和身材的正面宣传。于是，我开始在家训练模式。这个时候我开始跳操，发现了一个非常适合新手的视频，b站关键字是“帅气腐国小哥哥 zumba”。这个视频领舞够帅，间歇合适，强度也合适，对膝盖和脚踝友好，对邻居也友好。第二阶段历时一年，因为新手红利期结束，加上饮食没有找对方向，靠有氧和食量下降减了10斤。第三阶段：纯撸铁生涯 𐟒ꊊ知道自己在家减肥不会有更好的效果后，我重新办了健身房卡，开始了纯撸铁生涯。现在追求体脂和各个肌肉训练，体重110斤，体脂最近没称，不知道具体多少。总结 𐟓 如果你是新手，推荐图二视频中的帅小哥Zumba，慢慢跳，多坚持。关键词是“腐国帅小哥哥 zumba”。进阶版可以选择莱美搏击课和Rachella Nisson燃脂操。不过，新手不要冲这个，会死的。当然，一般来到进阶阶段的朋友们也不需要我的推荐了，喜欢做什么就做什么吧。希望这些经验对你们有帮助！

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