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腹肌帅哥的全身照最新版_185cm腹肌体育生视频(2024年12月实测)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

腹肌帅哥的全身照

在家练上肢，效果真的超乎想象！别以为我是那种娇滴滴的女生，其实我的力气大得很呢！最近越来越喜欢练上肢，感觉整个人都变得更结实了。今天的运动量可是达到了532大卡，虽然每个人的消耗可能不一样，但我觉得自己已经很棒了！跟练图14 帕梅拉5分钟热身帕梅拉7分钟平板支撑（上肢日怎么能错过这个）帕梅拉10分钟腹肌杀手（还加了一组腹部训练）帕梅拉10分钟上肢训练（徒手练上肢，简单又高效）安娜20分钟哑铃上肢训练（回练）安娜30分钟哑铃上肢训练（回练）安娜24分钟TABATA 帕梅拉10分钟全身拉伸今天主要练的是安娜的哑铃上肢训练，这两组动作我一直在回练，真的很喜欢！胸肩背手臂全都练到了，感觉特别酸爽。一开始我用的是5kg的哑铃，后来换了4kg和2kg的，几个脉冲动作都用2kg的，照样让人痛苦面具𐟘룀‚新手姐妹们可以用更小的哑铃或者矿泉水瓶，俯卧撑实在做不了就跳过或者做跪姿俯卧撑，能做几个就做几个，照样很棒！安娜24分钟TABATA 这组动作不难，每个动作20秒/10秒，我没怎么休息就跟完全程了（除了几个蹲跳动作）。有花式蹲、跳跃、平板支撑，还有少量半波比和俯卧撑，以及腹部核心和背部动作，真的是全身运动。如果HIIT还坚持不了的姐妹们可以试试TABATA哦！今日饮食𐟍𝯸 早餐：牛油果杂粮贝果+滑蛋+鸡肉肠+葡萄蓝莓+咖啡午餐：番茄鸡蛋+米饭（太下饭啦）晚餐：外食咯今日碎碎念𐟘˜ 又出来喝咖啡咯，因为今天要复诊牙齿（牙套ing）。不出意外的话，还有几个月可能就能毕业了。路边的郁金香𐟌𗩃𝥼€了，感觉春天真的来了。今天还去了一家5:50就关门的咖啡店☕️，真的是早睡早起的好榜样。还有一种花整颗一张叶子也没有，拍了好多照片，发不完，下次也许还能继续发，嘿嘿。

健身三年，我变成了有腹肌的女孩嘿，大家好！今天想跟大家聊聊我的健身之旅，顺便给大家来个标题党：有腹肌的女孩，谁受得了？𐟘œ 时间过得真快，一晃眼健身都快三年了。三年前，我还是个几乎不敢拍全身照的姑娘。那时候，我只是想通过健身让自己瘦一点。但随着时间的推移，我渐渐发现，健身不仅仅是为了瘦，而是为了追求那种力量与线条的美。于是，我开始尝试各种塑性和力量训练，结合有氧和无氧运动。不得不说，健身真的让我发生了很大的变化。除了体型，我的心态也变得更加积极。健身带来的快乐情绪让我不再纠结于日常生活中的攀比，而是专注于取悦自己。研究吃什么、怎么穿、怎么玩，这些都成了我生活中的乐趣。通过健身，我还结识了很多朋友。他们让我明白，美丽不仅仅是瘦弱，而是那种有力、流畅的线条。这也让我更加自信，不再在意别人的看法，只专注于做自己喜欢的事情。特别喜欢健身器械上的一句话：Always control your movements. 每一次训练，我们都在控制和雕刻自己的身体。时间会告诉我们答案，而我相信，只要坚持，总有一天会看到自己想要的结果。所以，如果你也在犹豫要不要开始健身，不妨试试吧！相信我，健身不仅会让你变得更加健康，还会让你变得更加自信和快乐！𐟒ꢜ耀

马甲线进化史：从96斤到92斤的蜕变大家好！今天给大家分享一下我的马甲线进化史，很多小伙伴都在问我之前的照片，所以我就整理了一下，给大家看看真实的对比照，真的是一翻吓一跳，哈哈𐟙ˆ 𐟎ˆ先来聊聊我的健身历程吧。我是个普通的女孩，曾经胖过，也瘦过，对于健身一直犹豫不决。但我一直坚信，只要你坚持付出，健身一定会给你回报的✌️𐟒갟𜣀‚身体是不会辜负你的努力的。 ⭐️第一张图：这是我刚开始健身时的照片，当时我96斤（身高162），腰围63cm。经过一段时间的针对性训练，体脂明显减少，腰围也变细了。现在体重一直维持在92斤，腰围57cm。 𐟌™第二张图：这张图现在看起来真的不忍直视，但其实我一直在锻炼，包括腹部。只是当时没有特别追求马甲线，整体脂肪还是有点高。之前比较沉迷于力量训练，饮食也没有特别控制。（现在想想还是自己馋）当时给自己定了一个小目标，想要完成✅。 𐟌™第三张图：经过一个月的针对性锻炼，线条开始出现了，但还不完整，下腹部还是有些脂肪。这个月饮食也开始控制，比较清淡，营养均衡，蛋白质搭配得当，量不多但次数增加，不让自己有饿的感觉，也不会吃得太饱。 𐟌™第四张图：第二个月，腰围细了，应该不到60cm。马甲线和线条都开始明显了，也开始敢于露出下腹部，嘿嘿嘿。 𐟌™第五张图：第三个月是我突破进步期的时候，腹肌已经非常明显了，肌肉分离度也很好。哈哈，自我表扬一番𐟘Œ。 𐟌Ÿ随着体脂的下降，加上全身的塑形，四肢围度也变细了一些，整个人看起来精致了好多。 ☀️从拍照就能看出来，我越来越自信了，相信很多女孩一开始和我一样不爱拍照，对自己身材不够自信。如果你想严格要求自己，我建议大家一定要买一块大镜子，每天多照镜子，多审视自己，没有谁比镜子更加诚实了。不说话就直接告诉你答案。 𐟘“有些人会说太瘦了，瘦出来的马甲线吧。瘦子不练也有马甲线。呵呵哒。可惜你没有经历我的经历，你没有看到我训练过，没有经过努力，是不会有收获的。所以任何事情一定要去经历，才会更有发言权对吧。 𐟎ˆ想要得到好的身材就一定是锻炼➕控制饮食（不是节食不吃哦）。我相信我能做的事情，你们都可以做到，也可能比我做的更好。 ☀️希望大家积极留言，告诉我你正在经历哪个阶段？想要了解什么健身教程？我希望可以帮到你，一起成长♥️ 感谢关注♥️

全身力量训练太棒了！肌肉形态超喜欢𐟒劤𛊥䩥ˆ到了我最喜欢的全身力量训练时间！跟练视频放在图末哦！ 𐟒ꤻŠ日运动计划 1️⃣ 卡洛琳ⷥ‰文快速热身 2️⃣ 帕梅拉腹肌训练 3️⃣ 卡姐全身力量训练这些动作真的练了无数次了！不知道练啥的时候盲选这个准没错！下肢、上肢的塑造都非常棒！新手可以用小重量尝试，塑形效果真的很棒！ 4️⃣ 动感单车30分钟有氧运动 5️⃣ 帕梅拉运动后拉伸 ✔️总运动量：139分钟/378千卡 𐟥—今日饮食早餐：抹茶碱水面包/水煎蛋/坚果/美式咖啡午餐：卷心菜/烤牛排/枣泥蛋糕晚餐：还没吃，预计是酸奶碗 𐟍今日心情最近几天没更新，有点忙，有时候练了也不想拍照𐟓𘯼ˆ懒）。最近感觉线条更紧致了一些，不过具体体脂多少也没去测，肉眼看这样就挺好。我们又不打比赛，生活化健身控制饮食就行了，不必太纠结数字。保持适当的自律和松弛感，也许能有更舒服的生活方式。继续前进～

告别小肚腩的秘密武器！不瘦你找我！你是不是也发现，无论怎么努力减肥，小肚腩总是顽固不化，甚至还越来越大？做了无数次的腹部练习，小肚腩依然很突出？其实，重要的不是练习，而是激活！激活你的身体呼吸放松：首先要放松身体，建立身体与大脑之间的连接。深呼吸，感受身体的每一个部位，特别是腹部和腰部。小工具深度激活：使用一些小工具来帮助你建立本体感受，启动正确的肌肉募集顺序。这样可以让你的腹部肌肉更加紧实。练习步骤准备：双膝下垫高（可以高也可以矮），找到全身最放松的姿势。按照图片提示进行十个呼吸。用手拎住小腹：向上拎提，同时收腹，要有痛感刺激。重复这个步骤三次。练习动作放松臀部和腰部：双腿内侧微夹，下腹发力向下收提发力压手。双腿内侧夹小球：臀腰放松，用下腹的力量抬高臀部，保持十个正常呼吸。单腿臀桥：双腿内侧向中间靠拢，腿抬高一侧，臀部保持抬高向上，两侧骨盆一条线，保持呼吸。这些练习不仅能帮你塑造紧实的腹部肌肉，还能提升你的身体平衡感和稳定性。坚持练习，你会发现小肚腩慢慢消失了！

如何在常州保持健康身材？𐟒ꊤ𝠥糖𝥜觽‘上看到过那些长腿细腰的照片，但别轻易相信哦，很多都是P出来的𐟘‚。每个人的身体情况都不一样，骨架和体型也各不相同。有些人一胖就胖肚子，有些人则是一胖就胖大腿。所以，我们无法决定自己的身材，但可以通过保持健身习惯来改善。那么，每周健身多少次才能有效果呢？其实没有固定标准，能练几次就练几次，每次十五到六十分钟就足够了。女生的体力通常比男生弱一些，所以每次可以选择全身训练，包括腿部、上肢和腹部训练，三种部位的训练可以轮流进行。例如：自重深蹲（减少大腿内侧脂肪）跪姿俯卧撑（塑造上肢线条）平板支撑（强化腹部肌肉，减少腰围）或者：负重硬拉（锻炼臀部，打造小翘臀）负重推肩（塑造好看的肩膀，力量感十足）开合跳（快速提高心率，燃烧卡路里）如果你还不确定怎么做，可以来找我哦，我会给你一份训练视频𐟘‰ 记住，健身不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。希望大家都能保持健康，拥有自己想要的身材！𐟒ꀀ

普拉提私教100节课的变化！大家好！今天想和大家分享一下我坚持普拉提私教100节课后的变化。虽然我进步的速度比较慢，但看到对比照片后，内心真的是超级开心！𐟘 没有对比就没有伤害，整个维度缩小了一圈，体态也有了很大的改善！总结一下我的经验：每周坚持练习2到3次前期主要调整体态后期加强力量训练我特别注重核心训练，因为我经常腰疼。每次练完后全身都酸得不行，但腰围从66厘米减到了59厘米，腰部也明显紧致了很多，疼痛也减轻了不少！马甲线初现，还有少许的腹肌𐟘‚。想练核心的朋友们，普拉提真的是最有效的选择！普拉提最重要的就是腹式呼吸，如果没时间上课，可以在家多练习腹式呼吸，对瘦腰真的有效！最后，最重要的一点就是坚持！坚持就会看到成效！大家一起加油哦𐟑

广西一男子喜欢光着屁股去抢劫，身上一件遮挡物都没有，专抢漂亮小姐姐，八块腹肌身材贼好，所有被抢女孩都看呆了，光腚男被抓后捂脸痛哭：没人爱我 “他胸肌很大，八块腹肌，屁股特别白...” 欧阳女士坐在警局里，一边回忆着抢了自己手机的小贼，一边时不时用手擦擦嘴角。对面的民警面面相觑，嘴角的笑意压都压不住。这绝对是“赤裸裸”的抢劫，真是太可恶了！ 2016年6月某天晚上，广西灵峰山，欧阳女士正跟小姐妹坐在长椅上聊天，并不停摆弄手里的手机。谁知突然出现一道人影，哗哗就把她的手机抢走了。欧阳女士懵了两秒，立马愤怒抬头，结果入眼就是一片滚圆白皙的丰臀。当时她和小姐妹都傻眼了，再看几眼，嗯身材不错，胸肌和腹肌都有，再往下就有些少儿不宜了。等她反应过来想夺回手机时，光腚男子早已溜之大吉，只剩下一片白花花的背影。这是警方接到的第一起光腚悍匪抢劫案，警方大受震撼。虽说这个男子有点奇葩，但毕竟涉及到了抢劫财物，该查还得查。可问题是光腚男似乎对当地很熟，避开了所有监控区域，至于欧阳女士对男子的体貌描述。嗯...不方便采用！警方第一次觉得查线索如此棘手，根本无从查起。然而就在警方焦灼之际，光腚男又犯案了！一位漂亮小姐姐自称被一个光腚男抢走了手机，地点坐在林凤山附近。 “我人都吓傻了，我叫都叫不出来”。回忆着当时的情况，小姐姐的嘴角比AK还难压，然后跟上一位欧阳女士一样，语言清晰明了的描述男子的身材，但是，她忘记看脸了。幸好这次光腚男出现的区域有监控，于是警方调出案发当晚的视频查看，怎么说呢，男子身材确实还不错。警方迅速将男子的全身照拷出来，尽可能将画质调成高清的，之后他们就去求助了当地的最高情报组织——广场舞大妈。一看到照片，大妈们的眼神都移不开了，一边啧啧称奇，一边利索的把照片分享给其他姐妹。一时间，光腚男的照片被广泛流传，一名大爷向警方提供了线索，说是在一个山洞里见过光腚男的踪迹。警方顺着线索查找，可惜人去楼空，山洞里只有光腚男留下的一丢丢物品。要不说你大妈还是你大妈呢，这不，有个漂亮阿姨再次提线索，声称这个光腚男好像是自己的邻居男孩。警方迅速出警，将穿着衣服的光腚男当场抓获。还不等警方拿出证据，光腚男小左就对自己的作案事实供认不讳。 “我不穿衣服的话，就算我抢了她们东西，她们也不好意思追我”。这就是小左专抢漂亮小姐姐的理由吗？不过当被抢小姐姐们看到小左的正脸时，不由得大失所望，长的那叫一个峰回路转。据小左描述，自己是个连女孩子手都不敢拉的纯情腼腆大男孩，只可惜他不仅没有女朋友，连工作都很不顺，还倒欠了八千块，连爸妈都嫌弃自己无能。说着说着，小左竟捂脸痛哭，哭诉自己这些年的种种委屈，看的警方拼命压制自己的嘴角。好了，对此事，你怎么看呢？消息来源：网易新闻：广西光腚悍匪上街抢劫，因身材太好，连受害人都看乐了

女生健身日记𐟒꯼Œ不练腹肌 𐟧銰1-ym第三天的肚子（冬天太冷，暖气都不敢关𐟘 p2-做些轻松的全身舒展运动𐟧˜‍♀️，让线条更美𐟒ꊰ3-完成1小时的低强度训练～ p4-好看的线条除了训练和饮食，还要注意休息和肌肉拉伸！别天天高强度运动❌，适当浪费时间好好休息才不算浪费 p5-今天又是蹭儿子衣服的一天 p6-降温啦，零下5度的午后出来晒晒太阳𐟌ž p7-天冷食欲大开！下午又吃了半斤花生𐟥œ p8-中午在家煮了个养生锅𐟍𒊰9-晚上想吃些热腾腾的东西！家旁边的阳春面馆很不错𐟑，我吃了一碗雪菜肉丝面加一个素鸡𐟘‹ . 𐟏‹️‍♀️ 𐟑‰今日健身课程跟练&测评 𐟔僡roline girvan 1小时力量和伸展𐟔劥ᥧ的这个1小时健身系列我早就安利过了𐟑Œ，虽然有点虐，但相对轻松，简单拉伸+一些自重训练，节奏慢动作不难，练完很舒畅哈𐟑Œ。ym快结束了𐟔š，拉拉筋骨休息休息帮助情绪稳定𐟆—，也适合在你们的休息日安排上这组！𐟧˜‍♀️ 我每周都会安排一次至少30分钟的全身拉伸𐟧˜‍♀️，好看流畅的线条一定需要肌肉彻底的休息和放松哦 𐟥㊦—驤：无糖酸奶200g+可可燕麦片30g+蓝莓𐟫+鸡蛋2 午餐：家庭火锅𐟍𒥊 了红薯粉吃到撑哈哈哈𐟘† 加餐：花生𐟥œ小番茄𐟍…拿铁☕️ 晚餐：雪菜肉丝面+素鸡 ❤️ 身边的朋友陆续𐟐‘，我目前还在决赛圈内，大家保持一个好心态吧，先照顾好自己𐟌𙯼Œ再保护好家里的老人和小孩❤️ 以上分享，感谢阅读。𐟙

𐟒꠨…𙨂Œ马甲线，练起来！别摆烂！姐妹们，最近是不是都在问我怎么练出马甲线？其实，我的腹肌也不是一夜之间就出来的，都是靠平时的虐腹训练。每次练完腹肌，我都忍不住想照镜子看看，那种感觉真的太棒了！𐟤銊说到腹肌训练，我可是有240个跟练视频的，最近还发现了一个宝藏博主（图4），她的编排超级棒，动作不复杂，跟着练也很轻松，每个动作都能明显感觉到发力点。 𐟒堤𛊦—娷Ÿ练推荐 Grey and orange的60分钟HLLT＋腹肌训练 𐟒젨𗟧𛃥𐏨𔴥㫊这套训练不仅有腹肌训练，还有燃脂效果，心率也能迅速提升。腹肌为主，中间穿插有氧运动，是我最喜欢的组合。腹部动作发力点非常好找，酸痛感明显，最后一定要坚持住，你的马甲线就差那1到2秒的坚持呢！𐟒ꊊ𐟍𝯸 今日饮食分享早午餐：麦当劳加餐：苹果晚餐：西葫芦牛肉汤 𐟒ᠤ𛊦—奰感悟全身减脂和腰腹减脂是相互成就的，姐妹们一定要重视有氧运动，效果双倍！运动习惯要一点点建立，不要焦虑，坚持一段时间后，身体状态会告诉你答案的！加油哇，直接冲！𐟒倀

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