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莲藕排骨汤图片大全揭秘_莲藕的做法大全(2024年12月焦点)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

莲藕排骨汤图片大全

北京路美食攻略：吃遍广州老字号 𐟓我去哪玩了—— 实际行程在p1-3，原计划行程在p11-p12 𐟓我吃了啥——（图片在p4-p10） 𐟌Ÿ北京路的四拼叉烧饭和莲藕排骨汤，味道超赞！ 𐟌Ÿ仁信老铺的双皮奶和姜撞奶，双皮奶很甜，姜撞奶有点涩涩的，不过朋友觉得姜撞奶很香。 𐟌Ÿ八珍煎饺的双拼煎饺和牛腩汤面，味道不错。 𐟌Ÿ银记肠粉，虽然不知道正宗的啥样，但这个挺好吃的！ 𐟌Ÿ整椰椰的柠檬椰子水，爆炸好喝！ 𐟌Ÿ廉记冰室，一般般，不算惊艳。 𐟌Ÿ明华饼店的蛋挞不如KFC，糕点不如厦门阿吉仔（个人口味，不接受反驳）。 𐟌Ÿ公园前地铁站的巧克力鸡蛋仔，有点贵，但味道还行。 𐟌Ÿ荔湾湖公园旁边的泮溪酒家，脆皮红米肠、畔溪虾饺皇、上素腐皮卷、美极猪手、干炒牛河，每道菜都很有特色。 𐟌Ÿ荔枝湾的成裕雪糕，香芋榴莲草莓，味道不错。 𐟌Ÿ荔枝湾小摊的龙须糖，好吃𐟘‹。 𐟌Ÿ顺记冰室的气泡菠萝冰加椰子雪糕，雪糕好吃，但气泡水不喜欢。 𐟌Ÿ永庆坊门口的黎恩凉茶，茅根竹蔗水和健脾利湿茶，中药味不苦。 𐟌Ÿ琶醍的洛奇西餐，238套餐很值。 𐟌Ÿ越秀公园的味稻粥城，荔湾艇仔粥、啫啫本地鸡、子姜虾球、油条、明虾蟹籽包、味稻叉烧包，味道都很棒。 𐟌Ÿ文立方向群饭店，巨好吃！但要等位。 𐟓我住在哪儿—— 𐟏 北京路铂尚公寓，民宿很新干净，但服务跟不上。位置很好，离大佛寺地铁站很近，出门就是北京路。

医生解答：小孩怎么把内热排出来 𐟓㥆…热是小孩身上较为常见的一种身体状况，常见症状为胸中烦热、午后潮热、五心发热、口苦等（更多症状大家可以点击图片进行查看）。如果小孩出现了内热的症状，家长需要及时帮助小孩把内热给排出来。 𐟍在临床上，常见的排出内热的方法有以下几种： ⏩饮食调节：一些食物具有良好的清热作用，有助于孩子排出内热。如莲藕性凉，凉拌藕片或者莲藕排骨汤都能起到清热凉血的作用。当孩子有内热症状时，应尽量避免食用辣椒、炸鸡等刺激的食物。 ⏩中药调理：一些中药对孩子内热有调节作用。如金银花具有清热解毒的功效，但要注意浓度合适、灯芯草能清心火。不过，由于孩子的身体较为娇嫩，中药的使用必须谨慎，一定要在专业医生的指导下进行。 ⏩推拿按摩：推拿按摩对孩子排出内热也有一定的帮助。如清天河水，从孩子的腕横纹中点推向肘横纹中点，操作100-300次，可以起到清热解表的作用。需要注意的是，有些孩子本身属于阴虚体质，这种体质的孩子更容易出现内热情况。如果发现孩子有内热的症状，应及时调整孩子的生活习惯和饮食结构，但是也要注意一些事项，具体内容大家可以点击图片查看。好了，今天的分享就到这里。如果大家对这篇文章还有更多的经验和疑问，欢迎在评论区分享。#领航计划#

永远都喝不腻的莲藕排骨汤❗️鲜甜香浓好喝湖北人从小喝到大的莲藕排骨汤，排骨软烂脱骨，莲藕炖的粉粉糯糯的，汤浓味美，滋润降燥，超适合秋冬天！做法简单，全家都爱喝，赶快安排起来吧！ . 𐟛’所需食材：排骨，莲藕 . 𐟌ˆ具体做法参考图片更详细 . 𐟌Ÿ筒骨＋排骨一起炖汤更香 𐟌Ÿ莲藕最好用洪湖粉藕，炖出来真的不一样 𐟌Ÿ大人喝加一点胡椒粉和蒜苗，汤会更香更好喝哦 . 𐟓⦜‰任何问题都可以留言，看到会回复~ #宝宝辅食日记# #辅食教程# #辅食# #不重样宝宝食谱# #煲汤# #宝宝辅食# #宝宝辅食分享# #我的招牌辅食# #莲藕排骨汤#

去宜昌一定要尝试的美食清单𐟍𝯸 最近去了一趟宜昌，简直发现了美食天堂！每次提到宜昌，大家一定会想到那里的山水风光，但其实宜昌的美食也是一绝。今天就来给大家分享一下我在宜昌吃到的一些绝美菜品，绝对让你垂涎欲滴！ 𐟑 环境首先，福厨餐厅的环境真的没得说。室内外都布置得非常漂亮，有点像西餐厅的感觉，干净简约又高级。虽然这次没拍到照片，但真的值得一试！ 𐟍œ 菜品金牌秘汁烤鸭这道烤鸭真的是必点！皮酥肉嫩，鸭肉也很新鲜，简直是我的心头好。吃完一次就念念不忘。鸡汁萝卜没吃过这么嫩的白萝卜！真的超级鲜嫩，摆盘也很精致。虽然图片不小心被我删除了，但味道绝对不会让你失望。酸笋炖牛肉这道菜也是一绝，牛肉嫩滑，配上酸笋的酸味，简直是绝配！每一口都让人欲罢不能。洪湖藕排骨汤在宜昌吃的莲藕排骨汤都没有踩雷！莲藕拉丝，汤汁浓郁，简直是莲藕爱好者的福音。剁椒鱼头鱼肉非常嫩，喜欢吃鱼头的朋友一定不能错过！辣味和鲜味完美结合，真的是一口接一口停不下来。甜品推荐最后要推荐的是他们家的红豆沙，只要6块钱一大杯，太好喝了！红豆沙滑滑的，甜而不腻，简直是甜品中的极品。总之，去宜昌一定要去福厨餐厅试试这些美食，绝对不会让你失望！

6款简单营养鸡汤做法，宝宝也能喝！天气越来越热，每天只想喝汤？今天分享6款简单又美味的炖汤，快试试吧！ 𐟍… 番茄牛尾骨汤牛尾骨番茄土豆胡萝卜洋葱葱姜 𐟥堦䰥퐩𘡨…🦱䊩𘡨…🊧Ž‰米红枣葱姜椰子（分开椰子肉和椰子水） 𐟌𝠥𑱨硫‰米排骨汤排骨玉米山药胡萝卜生姜香葱 𐟥• 萝卜炖排骨汤排骨白萝卜黄豆枸杞生姜 𐟌𘠨Ž𒨗•马蹄排骨汤排骨莲藕马蹄胡萝卜红枣葱姜 𐟌𐠦🦠—炖鸡汤鸡肉板栗红枣枸杞葱姜调味可以根据个人口味调整，适合10个月以上宝宝的汤可以不加盐。汤喝不完可以做成浓汤宝，既实用又不浪费。食材的大小可以根据宝宝的咀嚼能力来处理。具体做法可以参照图片3-8。

东京江西菜馆推荐：辣味美食爱好者的天堂江西菜真的是绝了！这是我第一次尝试，辣度瞬间让我以为自己在吃湘菜。除了辣，味道越吃越上头！𐟥𕊊老板非常热情，第一道菜上来就会问我们辣度是否合适，后面的菜是否需要调整辣度。店内环境一般，就是普通的居酒屋。 𐟌Ÿ江西炒米粉比面条更爱嗦粉！入口爽滑筋道，完全没有夜宵摊的那种锅火气味道。几乎每桌必点，上菜时香气扑鼻，简直让人迷糊！别点太辣了，真的越吃越辣！ 𐟌Ÿ瓦罐汤必点！太好喝了！真的想每个都尝一遍。七点多去的，瓦罐汤只剩最后三个，今天又幸运了。各种瓦罐汤，玉米排骨汤、莲藕排骨汤、各种鸡汤鸭汤、肉饼汤，价格也很便宜，炖的味道比很多餐厅的汤都好喝。广东人爱喝汤。 𐟌Ÿ小炒肉色美味香，十分可口～猪肉肥瘦相间炒得刚刚好，入口肉香四溢，超级无敌下饭。青椒也是辣的，看图片就让人垂涎欲滴！也是必点！ 𐟌Ÿ啤酒鸭好久没吃啤酒鸭了，感觉味道清淡了点，但是煮得非常软，一吃就脱骨的软。味道非常家常，鸭肉很嫩，完全没有鸭肉的骚味！ 𐟌Ÿ各种凉菜价格大约300日元，一份猪蹄四个非常便宜！店名：中国料理龍艶閣地址：東京都台東区入谷２丁目３０−8 大久保ビル

冬季应季蔬菜推荐，吃出健康美味！四季更替，气候变化，春生夏长，秋收冬藏，这是大自然的规律。老祖宗告诉我们：“不时不食，顺时而食”，意思是吃东西要顺应季节。应季蔬菜的营养价值特别高，冬天到了，多吃这些蔬菜，吃出健康吧！ 𐟥• 白萝卜：顺气化滞的好帮手，可以做鲫鱼萝卜汤或者萝卜面。 𐟥젧™𝨏œ：促进消化和排便，试试白菜粉条豆腐或者白菜包子。 𐟥젥𗥿ƒ菜：提高免疫力，清炒卷心菜丝或者卷心菜鸡肉粥都不错。 𐟥栨Š𑨏œ：提升消化和免疫系统能力，番茄炒花菜或者干煸花菜都是好选择。 𐟌𖯸 茭白：生津止渴，茭白牛肉丝或者茭白鸡肉都很美味。 𐟍 山药：健脾养胃，苹果山药小米粥或者山药疙瘩汤都很适合。 𐟥— 生菜：镇痛催眠，清炒生菜或者生菜肉丸汤都不错。 𐟌𘠨Ž𒨗•：健脾润燥，莲藕排骨汤或者荷塘月色都很受欢迎。 𐟎ƒ 南瓜：养脾胃促消化，蒸南瓜或者南瓜蒸排骨都很美味。 𐟌🠨Œ𜨒🯼š清理肠道，茼蒿炒肉沫或者蒜蓉茼蒿都不错。 𐟌𞠨 菜：利水消肿，荠菜炖土豆或者荠菜饼都很适合。 𐟥’ 莴苣：促进消化，清炒莴笋片或者莴笋炒山药都不错。 𐟌🠩晨œ：抗炎驱寒，凉拌香菜或者香菜饼都很受欢迎。 𐟍 芋头：提高抵抗力，水煮芋头或者芋头饼都不错。 𐟍— 板栗：富含多种营养物质，板栗炖鸡或者玉米板栗排骨汤都很美味。大家可以根据宝宝的饮食爱好来选择这些应季蔬菜哦！每种蔬菜的介绍也在图片中体现，可以参考一下。希望大家都能吃得健康，吃得开心！

一阵秋雨过后，空气中弥漫着清新的泥土气息，树叶也染上了斑斓的色彩，昭示着丰收的秋季悄然而至，人们常说“春生夏长，秋收冬藏”，秋季正是收获的季节，也是为身体积蓄能量，迎接寒冬的最佳时机，而一碗热气腾腾的养生汤，无疑是这个季节里最温暖人心的滋补佳品图片来源于网络想象一下，结束了一天的忙碌，回到家中，厨房里飘来阵阵诱人的香气，一碗精心熬制的汤品，盛放在温润的瓷碗中，还未入口，便觉暖意融融，轻呷一口，鲜香的汤汁滑过喉咙，滋润着身体的每一处，仿佛所有的疲惫都烟消云散秋季气候干燥，容易损伤肺部，因此，润肺止咳的汤品在这个季节尤为重要，雪梨银耳汤，便是秋季润肺的经典之选，晶莹剔透的银耳，搭配清甜爽脆的雪梨，慢火熬煮，直至汤汁浓稠，散发着淡淡的清香，这道汤品，不仅可以滋阴润肺，还能美容养颜，是秋季不可错过的养生佳品图片来源于网络除了润肺，秋季还要注重健脾胃，经过了一个夏天的暑热，脾胃功能往往较为虚弱，而此时正是调理脾胃的最佳时机，山药，性味平和，具有健脾益胃、补肺益肾的功效，是秋季养脾胃的首选食材，将新鲜的山药去皮切块，搭配清香的莲子、软糯的薏米，一同放入砂锅中，慢火熬煮，直至食材软烂，汤汁浓稠，便可享用这美味滋补的山药莲子薏米汤秋季养生汤的种类远不止这些，如果你想增强免疫力，抵御秋寒，不妨试试黄芪党参鸡汤，黄芪性温味甘，具有补气固表、利尿托毒的功效；党参性平味甘，具有补中益气、健脾益肺的功效，将黄芪、党参与鸡肉一同炖煮，可以起到益气补虚、增强免疫力的作用图片来源于网络如果你偏爱清淡爽口的汤品，那么冬瓜荷叶汤一定是你的菜，冬瓜性寒味甘，具有清热解毒、利尿消肿的功效；荷叶性平味苦，具有清暑利湿、升发清阳的功效，将冬瓜切块，与新鲜荷叶一同煲汤，可以起到清热解暑、利湿消肿的作用，特别适合夏季暑热未消、体内湿气较重的人群食用除了以上推荐的汤品，还有很多适合秋季食用的养生汤，例如：莲藕排骨汤、萝卜牛腩汤、番茄豆腐汤等等，不同的食材搭配，可以起到不同的养生功效，大家可以根据自己的口味和身体状况，选择适合自己的汤品图片来源于网络在煲汤时，还有一些小技巧可以提升汤品的口感和营养，选择新鲜优质的食材是煲出一锅好汤的关键，肉类要提前焯水，去除血沫，可以使汤汁更加清澈鲜美，煲汤时，要掌握好火候，先用大火煮开，再转小火慢炖，才能使食材的营养充分释放到汤中一碗热汤，不仅是味蕾的享受，更是对身体的滋养，在这个收获的季节，让我们用心煲一锅养生汤，为家人朋友送去温暖和关爱，共同迎接一个健康美好的秋天你最爱的秋季养生汤是什么呢？欢迎在评论区留言分享你的独家秘方！ #孙颖莎1比3不敌金琴英# #无锡虹桥医院全链条造假骗保# #李大霄称今天A股行情不太正常#

这位母亲姓叶，孩子在宿迁市上高中，自高三以来，孩子为了争分夺秒复习备考，选择每月回家一次。 ⠊对于高三学子而言，学习的压力如同巨石般沉重，叶妈妈像许多母亲一样，担心自己儿子吃不好，营养跟不上，于是每到周六就会给儿子做好吃的，开30多公里的车，把饭菜送到学校。 ⠊这周六，叶妈妈像往常一样，提着装满饭菜的保温袋，愉快地走向学校。 ⠊当她把饭盒递给儿子时，儿子迫不及待地打开每个饭盒，四溢的香气瞬间弥漫开来，他兴奋地喊道：“妈，太香啦！都等一周了，馋死我啦！” ⠊就在儿子吃得津津有味的时候，他突然说：“妈，下次送饭菜来，能不能多带点来？最好用锅装。” ⠊叶妈妈听了，有点愕然，看着眼前丰盛的饭菜：米饭，蒜蓉菜心、红烧香苏肉、油焖虾、酱香焖鸭，都是满满当当的一大盒，还有一壶三黄鸡汤，她疑惑地看着儿子，问道：“咋啦？饭量涨了？这些都不够吃吗？” ⠊儿子连连摆手，说：“不，不是的，妈，你知道吗？每次你送饭来，我的室友们可羡慕我啦，你看！” ⠊叶妈妈顺着儿子手指的方向望去，是宿舍楼，只见6楼的阳台上，几个脑袋正探出来，看着她们，见叶妈妈抬头，他们竟齐刷刷地挥起手来。 ⠊儿子咽了咽嘴里的饭，喝了口汤，缓缓说道：“看到没，那都是我的室友，他们的爸妈有的离学校很远，有的在外地工作，根本没办法来看他们。” ⠊叶妈妈听了，心疼地跟他们挥了挥手，转头看着儿子，轻声问道：“你让妈妈多带点，是想让他们也尝尝妈妈做的饭菜，对吗？” ⠊儿子无奈地点点头：“对呀，他们也想吃妈妈做的饭菜，可是只有放假回家才有机会。” ⠊叶妈妈看着懂事的儿子，心里一阵感动，她没想到儿子已瞬间长大，会心疼、关心同学了，她摸了摸儿子的头，笑着说：“当然可以，妈妈下次多做点，让你的室友们都尝尝。” ⠊儿子开心地抱住妈妈，激动地说：“妈，你真好！” ⠊到了下一个周六，天还没亮，叶妈妈就开始了她的 “浩大工程”。 ⠊在市场挑选新鲜食材，回到家，择菜、洗菜、切菜、炒菜，忙碌着，在她的精心烹饪下，厨房很快散发出诱人的饭菜香。 ⠊她将炒好的菜装进容器里，应了儿子要求，用电饭锅装着米饭，汤锅装着骨头汤，其他菜都用大盆装。 ⠊当叶妈妈提着这些装满饭菜的锅碗瓢盆来到学校时，孩子们早已在操场的栅栏边上满怀期待地等候多时了。 ⠊“孩子们，饿坏了吧，快来吃饭啦！” 叶妈妈一边笑着招呼，一边把饭菜从保温袋里取出来。 ⠊“哇，妈，今天都做什么好吃的？这么多呀！” 儿子一边帮忙，一边兴奋地问道。 ⠊“有红烧肉、蒜蓉菜心、辣椒炒牛肉、洋葱炒鸡蛋、土豆烧豆角、杂锦炒虾仁、莲藕排骨汤，好好地给你们补补。”叶妈妈边取菜边笑着回答。 ⠊“好香呀，阿姨，你真是厉害！做了这么多好吃的！”室友们纷纷赞叹着。 ⠊“好吃就多吃点，下周继续！” 叶妈妈看着孩子们那馋猫似的模样，心里满是幸福。 ⠊简陋的栅栏下的水泥台面，此刻成了最温馨的餐桌，孩子们围坐在一起，享受着这美味的饭菜，他们的欢声笑语在空气中飘荡，在夕阳的余晖下，这一幕显得格外温馨与治愈。 ⠊每一口饭菜，都饱含着叶妈妈的关爱，对于这些长期远离父母的孩子来说，这不仅仅是简单食物，更是一种心灵的慰藉，一种在紧张学习生活中的精神寄托，是一种沉甸甸的爱。 ⠊他们吃着吃着，眼中不禁泛起了泪花。 ⠊从那以后，叶妈妈每周六都会给儿子和室友送饭，每到月底，她还邀请他们一起到家中吃饭。 ⠊慢慢地，室友们对妈妈的称呼从最初的“阿姨”变成了“咱妈”。 ⠊每到周六，当叶妈妈出现在学校的栅栏边上时，同学们都会齐声高喊：“咱妈来了，咱妈来了！“这一声声 “咱妈”，喊得自然而又亲切，那一瞬间，叶妈妈仿佛成了这几个孩子的母亲。 ⠊然而，叶妈妈的善举在小区里传开后，街坊邻居纷纷劝她：“一次半次也就算了，每周都送，这一送就是一年，这可不是一笔小数目啊！现在他们叫你为妈，等毕业后各奔东西，谁还会记得你呢？“ ⠊叶妈妈却只微微一笑：“一个孩子是送，两个孩子也是送，高三是他们人生中重要的一年，他们很珍惜彼此在一起的时光，而且他们还处在长身体的阶段，吃好点，心情愉悦了，对复习也有帮助。至于日后如何，并不重要，重要的是，他们现在开心，我也开心，我能当他们的妈，这也是最幸福的事。” ⠊叶妈妈不计较个人的付出和成本，这种无私的精神和发自内心的善良是难能可贵的，她不仅满足了孩子们对美食的渴望，更让这些高三学子在紧张的学习生活中感受到了温暖和关爱。 ⠊在她的言传身教下，她的儿子也在潜移默化中变得更加善良，懂得关心他人，并且有了一份男子汉应有的担当。（图片来源于网络）#冬季旅游去哪里# #正能量# #人间有爱#

皮肤干燥，鼻子流血！防「秋燥」饮食大法来了（含食谱）一年四季中，秋天是最让人感到舒服的，没有夏季的酷暑，也没有冬季的严寒。不过，北方的秋季会比较干，让人皮肤干燥紧绷、喉咙发干发痒，甚至还爱流鼻血。如何才能缓解这种不适呢？其实只要我们在饮食上加以调整，就能减轻秋季身体上的不适，还能让我们皮肤和精神状态更好。具体怎么吃，谷老师都整理好啦，一起来看看吧！ 1.补水补水再补水补水面膜要敷，保湿乳液要涂，更要喝足了水。男性和女性每天饮水量至少要分别达到1700毫升和1500毫升，少量多次、小口小口、随时随地喝。除了白开水，淡茶水、自制的柠檬水也很推荐。每顿饭还要有液体类食物，奶、粥、汤都可以。比如早餐有奶，中午有汤，晚上有粥，每顿大概喝200～300毫升。 2.深绿、橙黄蔬果来帮忙维生素A可以维持上皮细胞的完整性，让其「耐旱性」更强，刚好皮肤细胞、呼吸道的粘膜细胞都是上皮细胞，天气这么干维生素A必须补足了。怎么补？动物肝脏维生素A含量最丰富，建议每月吃2～3次，每次吃25～30克，深绿色和橙黄色的蔬果也要吃足了，因为它们富含的胡萝卜素可以在体内转化成维生素A。 ▲原创图片：15克熟猪肝(做熟前是25克) 西兰花、芥蓝、菠菜、豌豆苗、苋菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿、橙黄蔬果，每天至少吃到2种吧。 3.主食杂一点再杂一点五谷杂粮B族维生素最丰富，其中维生素B2、维生素B6、维生素PP都跟皮肤健康相关，补足这些营养，让皮肤活力十足更抗燥。比如，身体缺乏维生素B2可能会导致口角炎、舌炎、皮炎、睑缘炎，还会导致脂溢性皮炎，表现为皮肤皮脂增多，轻度红斑，有脂状黄色鳞片；维生素B6的缺乏也可能会导致眼、鼻与口腔周围出现皮肤脂溢性皮炎；维生素PP，也就是大家说的烟酸，严重缺乏会导致癞皮病。所以为了皮肤健康，主食最好吃点杂粮粥、全麦面包、燕麦片、杂粮饭，所有杂粮大概占到主食1/3~1/2，也不能吃太多，否则容易便秘呢。 4.适量吃肉和坚果红肉能给细胞补铁，贝壳类的海产品和坚果能给细胞补锌，这都是在给细胞健康加分，尤其是锌，缺了直接会导致皮肤容易粗糙。吃多少？按中国居民膳食指南的建议来。畜禽肉40～75克／天，2块小肋排加1个鸡翅中够75克啦；鱼虾肉40～75克／天，8只虾就是75克；坚果10克／天，约带壳2小把。 5.少盐少油是不是秋季，防不防秋燥都建议少盐少油的清淡饮食，秋天尤其建议，因为：皱巴巴的腌萝卜就是因为失水厉害，所以要想皮肤保水力强，盐就得少吃，一天最多1啤酒瓶盖，那些高盐的咸菜、腊肉更要少吃了。油腻的饮食难消化，其中煎炸熏烤营养损失还多，这可不利于给干燥的细胞补营养，再说了煎炸熏烤还会产生易致癌的物质，少吃少吃。 6、补充n-3多不饱和脂肪酸 n-3多不饱和脂肪酸除了能预防心血管疾病之外，对皮肤健康也很重要。有研究提到，无论是膳食摄入n-3多不饱和脂肪酸还是外用n-3多不饱和脂肪酸，都能预防皮肤干燥、老化，减轻皮肤炎症。[1] 饮食中，我们可通过多吃水产品来补充n-3多不饱和脂肪酸，比如青花鱼、三文鱼、黄花鱼、河鳗、鲈鱼、彩虹鲷鱼等。如果平时没有吃鱼的习惯，也可以通过服用DHA膳食营养补充剂来补充。上面就是从营养学上讲的秋季饮食6要点；而传统养生里还建议秋季饮食要少辛辣，适当增点酸，多吃点白色食物。朋友们也不妨结合起来践行。下面看看我们家一日三餐都吃啥？早餐杂粮饭、蒸鸡蛋羹、凉拌菜心早餐说明 1.粥的原料有大米、小米、山药、地瓜、红枣、桂圆，我家喜欢用燃气煮粥，凉水下锅水开后煮10分钟，转小火10分钟，再大火5分钟就好了。照片里盛的都是干货，其实还喝了这么一小碗稀的。时间紧张的朋友可以用电饭锅预约做粥。 2.每顿早餐我家都会做菜，要么急火快炒，要么沸水焯一下凉拌；推荐时间紧张的朋友沸水焯后过凉沥干淋点生抽、蒜末、香油凉拌。沸水可以用蒸鸡蛋的水，不过鸡蛋记得煮之前洗一下，焯水时间最多2分钟。 3.吃腻了煮鸡蛋就蒸鸡蛋羹吧，与煎鸡蛋和炒鸡蛋比起来更营养。买带盖的盅煮出的鸡蛋羹孔少细腻，直接把鸡蛋磕到盅里，加1.5倍温水或牛奶，再加点盐搅匀，撇去浮沫，水开上锅中火蒸8分钟就行。上午加餐：无如果你上午饿那就得加餐啦，比如喝杯无糖酸奶、吃个水果，或者水果牛奶坚果一起打个奶昔，像下面这张图就是火龙果腰果奶昔，颜色诱人吧。虽然果汁升糖较快，但如果血糖不高，还是可以喝点儿的。午餐紫米饭、西芹百合炒虾仁、莲藕排骨汤午餐说明： 1.大米和紫米做饭时，水和米的比例大约是1:1.3，再少了饭就太干了。4英寸的一碗刚好是130克左右的米饭（50克的干米），考虑到藕和胡萝卜淀粉含量也高点，所以主食就吃这么多。 2.这个菜十分简单。胡萝卜、芹菜和虾仁都是沸水焯过的，然后和鲜百合倒入热锅里拌炒两下出锅，调料也就油、盐、葱、姜，还撒了点白胡椒粉。 3.汤是用高压快易锅做的，排骨放入凉水里，开火待水开捞出，然后和胡萝卜、莲藕一起放入高压锅，不加油加点盐和白胡椒粉，20分钟即可。也是拍照的关系只盛了干货，还额外喝了2天汤。下午加餐银耳鸭梨羹加餐说明： 1.这个加餐最费事了，电饭锅里整整煮了3小时才煮出了银耳的软糯口感。不过银耳可溶性膳食纤维丰富，喝一碗饱腹感杠杠的。时间紧张还是交给可以预约的电饭锅吧。 2.特别提醒：梨和枣都有甜味，冰糖就少放两块，这精制糖除了能量可是什么都不提供的。晚餐秋葵西红柿海鲜面、清炒双瓜晚餐说明： 1.海鲜面的海鲜都是贝壳类海产品，一种是黄蚬子，一种是扇贝肉，直接葱姜炝锅炒一下，加入水，小火煮着，这样肉不易变老。然后放入西红柿，水开再放入秋葵和面条，面条是先用另外一个锅煮熟的，分开煮还是不想大火煮面把海鲜煮老了，最后加点盐和白胡椒粉就出锅了。 2.丝瓜和黄瓜一起炒，因为单独炒丝瓜，会炒得软趴趴，拍出来照片就丑啦，哈哈，其实你完全可以只炒丝瓜的。葱蒜煸炒一下，菜差不多2分钟，撒点盐出锅就好，咱们吃的就是这菜的原味。看完我家的秋天一日食谱示范，有没有发现都是家常饭菜。有3个原则大家学会每天也能吃得营养全面均衡，还防秋燥呢。 1.每顿饭菜多肉少，菜至少一半是深颜色的，尤其是深绿色和橙黄色，肉不只吃红肉，禽肉、水产也要吃。 2.主食尽量粗细搭配，看早午餐的主食是粗细搭配的杂粮粥和杂粮饭，晚餐则吃的白面条。 3.水多多地喝，早餐是粥，午餐是汤，晚餐是汤面。最后祝福大家秋天也能养出水嫩皮肤，美哒哒。

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