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内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

今天休息的图片

「朱正廷超话」「朱正廷愤怒的老虎」[送花花]「朱正廷林一虎」昨天正廷熬夜通宵拍电影《愤怒的老虎》𐟎쯼Œ今早六点多才收工，习惯性地分享了日出的美景𐟌…，然后就休息了。谁知道某综艺粉丝因为正廷的图片里有田野，又在浙江，就以为正廷是新嘉宾[疑问]？莫名其妙跑到正廷微博辱骂[费解]？还被买上了热搜，真是无妄之灾。正廷睡醒后，在评论里解释了，微博也编辑了，那就宣传新电影吧，还祝各自安好，真是体面人[作揖]。

「EDG无畏契约超话」球球、钊哥、kk的赛后留言大家比赛辛苦了，回去一定要好好休息[泪][泪][泪] 图片cr瓦里瓦契、无畏糕糕不怕困难

买车看啥？QX60超值吗？今天休息，去了一趟爱车小镇看车。中庭展示了一台英菲尼迪QX60，真是一台超大的七座车，售价才29.98万。试驾了一下，感觉挺不错的，性价比好像挺高的。大家觉得这款车怎么样？我打算这个月就买了。根据图片和文字信息，这款QX60不仅外观豪华，而且配置也很丰富。比如，6年或12万公里的免费基础保养，置换购车还能享受至高4.5万元的补贴。对于那些想要一辆大尺寸豪华SUV的人来说，这款车确实是一个不错的选择。如果你也在考虑买车，不妨去看看这款英菲尼迪QX60，或许它就是你的理想之选呢！

健身房小白必看：一个月减脂训练全攻略大家好！今天给大家分享一下健身房新手的训练计划，特别是如何在不选择私人教练的情况下，安全有效地减脂和达到目标。 𐟏‹️‍♀️健身装备： 1⃣️ 选择一套舒适透气的衣服，最好是速干的，这样运动后干得快。 2⃣️ 一双合适的训练鞋，如果是普通训练不是跑步的话，平底鞋也是不错的选择。记住，不是越贵越好哦！ 3⃣️ 耳机𐟎篼Œ出汗多的朋友尽量不要选择录音师这种，容易出问题。 𐟏‹️‍♀️全球公认的一套训练流程： 1⃣️ 热身10-15分钟（跑步机、椭圆机等有氧运动） 2⃣️ 抗阻力训练（具体动作流程、组数和个数安排，后面会详细介绍） 3⃣️ 有氧训练（单车、有氧操都可以，持续30分钟） 4⃣️ 拉伸是重点（分为主动和被动两种方式，后面会更新肌肉拉伸的图片或视频） 𐟒᥊›量训练部位：手臂、臀部、腿部、胸部、腹部、背部（手臂、肩部、腹部都是小肌肉群） 𐟒ᦎ訍训练安排：周一：胸部➕肩部周二：休息周三：臀部➕腹部周四：休息周五：背部➕手臂周六：休息周日：腹部训练 𐟒᦭㥸𘨮�ƒ部位动作安排4-6个，每个动作完成四组左右，每组8-15个，间歇休息45-60秒，训练时长不要超过60分钟。在做胸、背、腿部肌肉训练时，最好有个搭档做辅助。 𐟏ƒ‍♀️𐟏Š‍♀️⛹𐟏𛦜‰氧训练：脂肪燃烧的高速路，腰、腹、马甲线、天鹅臂的前提是要有个低体脂和正常饮食训练安排。 ⛳️男生体脂一般在10-15%，女生体脂一般在18-24%。 𐟓⦎訍运动： 1⃣️ 跑步机爬坡：坡度6-12，速度4.0-4.5，时间30-45分钟 2⃣️ 椭圆机：阻力4-8，30-40分钟（使用椭圆机时髋部先发力，不然大腿膝盖先动，腿部借力就多） 3⃣️ HIIT：俯身登山跑➕快速深蹲➕平板支撑➕开合跳➕俯卧撑➕站姿抬腿➕弹力带划船➕卷腹➕弓步走（自由组合持续15分钟）希望这份计划能帮助大家在健身房里安全有效地减脂和塑形！

今天休息的友友们，可以去外面溜达溜达，尤其是那一些还没有找到另一半的男同胞或者女同胞，可以去外面溜达溜达，说不定会遇上自己的另一半良偶。就如图片中这一幅场景一样，很明显的看出这位美女对于拍照的这位男同胞，他们之间有良缘。

「SF9超话李达渊超话」【推特】241111 达渊更新我也. 图片：有今天一个pepero都没收到的人讷首先不是我也不是我我今天休息大家要fighting哦

休息片刻，继续出发！第114期搜查课部分线索，仔细看看图片哦~ *8级及以上的大侦探可参与「梦境侦探超话」「寻物搜查课」

「鸽子超话」鸽子𐟕Š️爱干净。今天的天气真够冷的，鸽子们依然把我窗外压花盆的水碗当作浴缸𐟛€，这两张图片都是媚鸽。媚鸽在冰凉的水里泡澡还是挺开心，泡完澡跳上栏杆休息，很是惬意。媚鸽的儿子延鸽也爱干净，前天晚上北京西北风呼啸，延鸽站在栏杆上吹着冷风不回巢箱，我仔细一看，是巢箱里有些鸽子粪没有打扫，我赶快清理干净，之后不到十分钟，延鸽就回到干净的窝里享受安逸生活了。

暂停上班，轻上给你蓄电⚡ 牛马累了，知道休息牛马累了，会给自己买咖啡☕ 轻上心疼你[抱一抱] 0⃣️元免费送牛马拿铁打工人们！快来领取你的福利吧𐟎 【报名规则】参与时间：即日起 - 2024.12.15 参与方式： 1.关注微博@轻上品牌官方 2.评论区里发布“牛马要试试牛马拿铁”，即将随机抽取100名试饮官 3.当你成为试饮官，请在未收货后七天内，带话题「牛马拿铁」和@轻上品牌官方发布微博表达你的味蕾感受，要求字数不少于30字，图片不少于4张 4.最终解释权归轻上品牌官方微博所有「轻上牛马拿铁」「轻上」「轻上品牌官方」「新品试饮」「新品上市」「牛马专属淡班精华」「牛马会给自己买咖啡」

6月22日泰山行：日出日落全攻略初步计划是在6月22日早上七点多到达泰山，先吃个丰盛的早餐，然后四处逛逛，感受一下当地的风土人情。接着，我们计划前往红门，在进入景区前解决午饭。吃完饭，我们继续往上走，参观岱庙等景点，如果能看到日落那就更完美了。天黑前，我们计划到达一个有躺椅和休息地方的地方，好好休息一下。到了凌晨三点，我们计划去一个合适的位置等待日出，希望能看到那美丽的日出景象。另一个方案是，22号早上七点多下火车，吃完早饭后直接去红门开始爬山。我们的主要目标是看到日落，然后下山找个地方休息。如果体力允许，我们计划夜爬登顶，凌晨看日出。虽然这个计划听起来有点冒险，但我们也想尽可能不留遗憾。总的来说，这些计划都是不成熟的，但一个人做决定总是比较容易。𐟘‚ 我希望能看到日出和日落，泰山门票有效期三天，这也给了我三天的时间来好好享受这座美丽的山峰。虽然生活总会有一些“小惊喜”，但我也希望能有一个难忘的泰山之旅。最后，附上一张我今天买票的动力图片，如果有不妥之处，请告诉我。𐟘„

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