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减肥食谱图片权威发布_营养早餐减肥食谱图片(2024年12月精准访谈)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

减肥食谱图片

懒人减肥餐食谱：第二周瘦身计划来啦！嘿，宝贝们！上次我分享了第一周的懒人减肥餐食谱，结果好多小伙伴已经开始执行了，还来问我第二周的计划。真是太棒了，给你们点个赞𐟑！那今天就来聊聊第二周的减肥餐食谱吧！第二周减肥餐食谱公式减脂早餐：50g主食 + 1个鸡蛋 + 蔬菜可选主食：燕麦、绿豆可选蔬菜：番茄、黄瓜减肥午餐：主食 + 肉 + 蔬菜主食：半碗米饭肉：60g瘦猪肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾类蔬菜：200g 瘦身晚餐：主食 + 豆类 + 蔬菜主食：1个土豆、玉米、红薯、紫薯豆类：1块豆腐蔬菜：1根黄瓜一周减肥餐食谱举例减脂早餐：1碗燕麦粥 + 1个鸡蛋 + 1个番茄减肥午餐：半碗米饭 + 芹菜炒肉 + 清炒时蔬减肥晚餐：1个土豆 + 拌豆腐 + 1根黄瓜 𐟑‰更多减脂餐食谱举例【➡见图片，图片上有一周的减肥餐食谱哦】加餐小贴士加餐可以在10:00，吃点200g以内的水果，比如一个苹果或者橙子𐟍Š。下午15:00，可以喝一袋牛奶。注意事项少油少盐：这个一定要记住哦！全天2000ml水左右：保持水分很重要。如果因为某些原因中午吃不了那些，可以和晚餐换一下，总之一天总量保持不变就好𐟘ƒ。关于加餐的疑问有小伙伴问：豆浆可以用牛奶替代吗？当然可以啦！牛奶、豆浆、酸奶都可以互相替代的。还有小伙伴问：牛奶可以用黑咖啡替代吗？不行哦！因为牛奶是减肥食谱中的蛋白质来源，而咖啡不是。如果你想喝黑咖啡，可以另外再加一杯黑咖啡。总结第二周的懒人减肥餐食谱就分享到这里啦！如果还有什么疑问或者想了解更多，记得关注我哦！第三周的减脂餐食谱我会继续分享的𐟘Š。加油，宝贝们，瘦到男友眼里只有你，老公心里只有你！𐟒ꀀ

𐟥𐤸‹面都是我搜集的一些快速减脂的瘦身方法，具体都写在图片里面啦！需要耐心慢慢看哈𐟘€𐟘€𐟘€ ✅黄金8小时减肥法风靡日本的减肥方法，瘦下来最快只需要2周，在日本的一档节目中，找来3个模特做了按照这个方法做了实验,三位女性都成功了。 . ✅21天减肥法之所以叫21天减肥法，是因为通过21天，可以让人形成-个全新的饮食习惯，不会暴饮暴食，而且可以控制主食的摄入量。 . ✅苹果减肥法提倡只吃一种食物减肥的方法，最典型的就是“苹果减肥法”。 . ✅7日减肥食谱法很少有人会意识到自己吃了多少食物，会摄入多少卡路里，这个7日食谱就是整理了一个合理健康的减肥食品。 . ✅液体断减肥法全天不摄入任何固体，只摄入液体，但凡液体的东西随便吃，吃够基础代谢。适合暴食或者大餐后的第二天清肠。 . ✅辟谷减肥法辟谷法一直是被认为是可以延年益寿的，但是更多人把这个方法用于减肥。 . ✅喝水减肥法此方法不是让人只喝水，而是给到-一个每日合理的饮水时间，以达到科学的新陈代谢。 . ⚠️重要提醒⚠️ 每个人体质不同，一定要了解下自己适不适合哦，量力而行！也可以根据食谱方法调整成适合自己的！ 𐟌𜥊 油啦！瘦下来遇见更好的自己！ #又该减肥了#

明星私教减肥食谱，一周瘦8斤不是梦！ 𐟌Ÿ 周一食谱 𐟌Ÿ 早餐：鸡蛋+牛奶+蒸玉米午餐：番茄虾仁意面晚餐：彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯加餐：5颗腰果（不饿可不吃） 𐟌Ÿ 周二食谱 𐟌Ÿ 早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭加餐：苹果一个 𐟌Ÿ 周三食谱 𐟌Ÿ 早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶午餐：番茄牛肉意面+炒西蓝花晚餐：香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭加餐：草莓/黑莓100g 𐟌Ÿ 周四食谱 𐟌Ÿ 早餐：太阳蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜午餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+燕麦米饭晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤加餐：无糖酸奶100g 𐟌Ÿ 周五食谱 𐟌Ÿ 早餐：鸡蛋+西红柿+红薯午餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤加餐：6颗巴坦木 𐟌Ÿ 周六食谱 𐟌Ÿ 早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯午餐：鲜虾青酱意面+小葱豆腐晚餐：什锦虾仁+杂粮饭加餐：橙子150g 𐟌Ÿ 周日食谱 𐟌Ÿ 早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥午餐：煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+墨米饭晚餐：凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦藜麦饭加餐：开心果10颗 ⚠️ 常见注意事项 ⚠️ 1️⃣ 以上菜谱请按照图片中标注的重量来做，控制对的量对减脂事半功倍！饮料基本都不可以喝，因为大部分饮料含糖量太高。 2️⃣ 主食类包括全谷物、粗粮、意面、山药、土豆、胡萝卜、蕨根粉、莲藕等。 3️⃣ 肉类以牛腱子和鸡肉为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、鹅肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。西式酱料尽量不吃，如黑胡椒酱、芝麻酱、沙拉酱等；天然香料可以吃，如孜然、黑胡椒、罗勒等。牛奶每天喝300ml以内，全职脱脂都可以。

1400千卡减肥餐食谱，健康瘦身不再难！ 𐟌Ÿ 健康减肥食谱来啦！不运动也能瘦，几乎无副作用，健康瘦身不反弹。 𐟌ž 早餐：主食50克+鸡蛋1个+脱脂奶250毫升+蔬菜（随意量，可不吃） 𐟌ž 午餐：主食50克+肉类150克+蔬菜300克（蔬菜可翻倍） 𐟌ž 加餐：水果1个 𐟌ž 晚餐：主食25克+肉类100克+蔬菜150克 ⚠️ 全天油脂约15克，盐5克。 𐟌Ÿ 一周减肥餐食谱，1400千卡 𐟑‰ 搭配见上方图片 𐟑‰ 根据减肥餐食谱搭配公式演变而来，如不喜欢某食材，可同类替换。 ⚡️ 例如：不喜欢芹菜，可换成莴笋或其他蔬菜，鸡蛋可换成鹌鹑蛋。 ⚠️ 总之，同类替换！蔬菜替蔬菜，肉类替肉类，碳水化合物替碳水化合物。 𐟌Ÿ 1400千卡减肥食谱，关于替换量，可参考【减肥食谱食材替换】笔记。 𐟑‰ 常见的主食50克=大米50克=纯燕麦片50克=全麦面包70克=红薯200克=紫薯160克=贝贝南瓜200克。 𐟑‰ 肉类50克=瘦猪牛羊50克（常见的，大多数都是等量替换）。 𐟑‰ 蔬菜基本上也是等量替换。 𐟌Ÿ 一周1400千卡减肥餐食谱就分享到这里，减肥一定要以健康为前提，健康瘦才是王道。1400千卡减肥餐食谱几乎无副作用，对于体格大的可能会有一点小副作用，但也很小。 ⚠️ 快用起来吧！

韩国明星瘦身秘籍：三大减肥食谱大公开！ 𐟍Š𐟍Š 夏天快到了，露腿的季节又来了！想要减肥的姐妹们，快来看看韩国明星们是怎么瘦下来的吧！少女时代：低卡饮食法 ✅ 连续两周，每天只吃1200大卡的食物！ ✅ 主要食物包括糙米饭𐟍š、西兰花𐟥检青花椒、鸡胸肉𐟍—、沙拉𐟍、豆腐𐟍ž和坚果等。 ✅ 推荐魔芋，魔芋97%都是水分，含有葡甘聚糖的膳食纤维，不被吸收，不含热量，有饱腹感，可预防肥胖和缓慢减肥。 ✅ 早餐：糙米饭、烤鸡胸肉、时令蔬菜和焯西兰花。 ✅ 午餐：玄米饭半碗、烤鸡胸肉、蔬菜沙拉和杏仁。 ✅ 零食：地瓜、低脂肪牛奶或豆奶一杯、小西红柿5个或杏仁20颗或核桃4瓣。 ✅ 晚餐：地瓜、煮鸡蛋和蔬菜沙拉。 ✅ 每天运动至少20分钟。 ✅ 这个方法看起来很简单，值得一试！宋佳妍：控制饮食比例 ✅ 2周减12斤，食物比例控制为9:7:3，分别为碳水化合物、蛋白质和脂肪。 ✅ 补充脂肪有花生和杏仁，补充蛋白质则有鱼和鸡胸肉。 ✅ 用水果代替碳水化合物（主食），同时喝咖啡，有利尿作用。 ✅ 公开的食谱见图片一。 ✅ 坚持每天运动至少一个小时。孝敏：少吃一顿法 ✅ 孝敏提倡早饭和午饭一起吃，少一顿是一顿。 ✅ 周一：11:00-14:00 地瓜一个、黄瓜一根、鸡蛋一个、西瓜若干；15:00-19:00 一杯西红柿汁、一个地瓜。 ✅ 周二：11:00-14:00 地瓜一个、圆白菜若干、鸡蛋一个、黄瓜若干；15:00-19:00 香蕉一根、鸡蛋一个。 ✅ 周三：11:00-14:00 土豆一个、鸡胸肉若干、桃子或苹果一个；15:00-19:00 玉米一根、豆腐若干。 ✅ 周四：11:00-14:00 蔬菜沙拉（调料低脂酸奶）、土豆一个、鸡蛋一个；15:00-19:00 香蕉一根。 ✅ 周五：11:00-14:00 桃子一个或柚子半个或西瓜、玉米一根、豆腐若干；15:00-19:00 一杯西红柿汁。 ✅ 周六：11:00-14:00 地瓜一个、鸡胸肉若干、小西红柿；15:00-19:00 香蕉一根、蔬菜沙拉若干。 ✅ 周日：11:00-14:00 地瓜一个、鸡蛋两个、蓝莓酸奶一杯；15:00-19:00 所有想吃的蔬菜或水果。 𐟍‰ 姐妹们，选一种看着顺眼且吃得饱的方法试试吧！瘦了记得通知我哦！𐟘…𐟘…

晚上不能吃的水果有哪些 1、柿子。 2、冬枣 3、芒果。 4、西瓜。 5、哈密瓜。 ❌以上五种水果含糖分、热量高、升糖指数快，常吃以上水果你会越吃越胖。 ✅大基数减脂，适合120-160斤，分享减肥好习惯，以及2天清肠减肥食谱： ⚠️好的习惯是掉秤的开始： 1、每天早餐一杯黑咖啡，有助提高代谢。 2、不要久坐不动，久坐会有小肚腩。 3、晚餐饮食清淡，少油盐，五六分饱。 4、三顿饭都要吃，不要饱一顿饥一顿。 ⚠️【清肠食谱一】早饭：苹果➕玉米➕黑咖啡午饭：鸡蛋➕黄瓜加餐：黑咖啡（减肥必备/抑制食欲）晚饭：西兰花（水煮/小炒都可以） ⚠️【清肠食谱二】早饭：火龙果➕鸡蛋➕黑咖啡午饭：水煮虾➕西兰花加餐：黑咖啡（减肥必备/抑制食欲）晚饭：一根水煮玉米 ✅给大家推荐一款【黑咖啡☕️】口感醇香浓郁、滑而不涩、配料表干净、只有咖啡豆、0糖0脂肪、减脂喝无负担，大家可以下单品尝一下，也是我自己在喝的！！ 𐟔𔩻‘咖啡的好处 1、早起喝一杯：消水肿排宿便 2、饭后喝一杯：防止脂肪堆积 3、运动前一杯：加速燃脂/提高代谢 4、嘴馋喝一杯：抑制食欲/缓解馋欲购买方式：点击图片下方链接即可下单 ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

上班族，天天吃外卖，也能瘦！这份【外卖减肥食谱】，大家收藏好！需要注意以下2点： 1，饭量参考“211饮食法”，一拳主食，一拳肉蛋，两拳蔬菜。 2，注意“控油控盐”，外卖记得备注少油少盐。这么吃，一周减2斤左右，一个月瘦8-10斤，不难！想瘦得更快，但懒得自己做减脂餐，可以试试我的【轻卡厨房代餐】，代替午餐和晚餐，减热量不减营养，一周3-5斤，很轻松！图片里，就是胖友们用后的对比，改变很明显‼️现在双11特惠，【立减100元+买4送1，单盒到手仅78.4元】！#双十一好物节#

减脂期的梦中情饭们𐟥㩙„教程𐟧‘‍𐟍𓠥‡脂餐合集又来了～有沙拉也有盖饭𐟥㧞礸€瞧有没有喜欢滴 ✅鸡胸肉牛油果沙拉 ✅芒果牛油果虾仁沙拉 ✅金枪鱼包菜沙拉 ✅黑椒牛肉煎蛋盖饭 ✅香煎三文鱼牛油果拼盘 ✅虾仁滑蛋盐渍黄瓜盖饭具体的做法步骤，往后翻翻图片𐟑‰ 「学做菜」「跟着小红书学做饭」「沙拉」「简单美食」「蔬菜沙拉」「做菜我是认真的」「轻食沙拉」「一周减脂餐不重样」「一人食吃什么」「减肥食谱分享」「浪漫生活的记录者」「低脂低卡吃这些」「做饭」「鸡胸肉」「三文鱼」「健康减肥」「健康饮食」

糖高最怕的 12种食物一、花生二、鱼肉三、燕麦四、平菇五、橙子六、窝头七、香菇八、芦笋九、莴苣十、香菜十一、咖啡十二、基围虾以上食物减脂必备，低脂掉秤又营养。 ✅5➕2控糖减肥食谱，7天掉秤6斤，一周7天，每周控糖2天，食谱如下： 1⃣️【控糖一】早餐：无糖咖啡➕鸡蛋➕欧包午餐：红薯100g➕蒜蓉菠菜300g 加餐：无糖咖啡（抑制食欲）晚餐：杂粮八宝粥一杯 2⃣️【控糖二】早餐：无糖咖啡➕煎蛋➕玉米午餐：玉米1根➕蒜蓉金针菇300g 加餐：无糖咖啡（抑制食欲）晚餐：裙带菜豆腐汤一碗 ✅给大家推荐一款【黑咖啡】口感醇香浓郁、入口顺滑、不酸不涩、配料干净、0糖0脂肪、减脂喝无负担，大家可以下单品尝一下，好喝不贵、减脂必备！！㊙️黑咖啡的好处： 1、早起喝一杯：消水肿排宿便。 2、嘴馋喝一杯：有效缓解食欲。 3、餐后喝一杯：防止脂肪堆积。 4、运动前一杯：提高代谢/加速燃脂。购买方式：点击图片下方链接即可下单 𐟑‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞰟‘‡𐟏𞀀

血糖高记得六吃六不吃六吃 1、能吃豆角。 2、能吃黄瓜。 3、能吃番茄。 4、能吃苹果。 5、能吃蓝莓。 6、能吃糙米。 ❎六不吃 1、米线。2、螺蛳粉。3、酱香饼。 4、辣条。5、炒河粉。6、冰淇淋。【以上食物高糖、高油、易长胖不吃】 ❎血糖高减肥饮食注意： 1、多吃绿叶蔬菜/粗粮主食/优质蛋白。 2、少吃油炸食谱/甜品蛋糕/膨化食品。 3、戒掉奶茶，换成黑咖啡，低糖低脂。 ✅控糖减肥食谱，坚持就能瘦，4天6斤：【前两天食谱】早餐：黄瓜鸡蛋饼➕黑咖啡1杯午餐：芹菜200g➕鸡腿1只➕玉米100g 晚餐：红薯100g➕黄瓜1根 ⚠️下午再喝一杯黑咖啡，嘴馋抑制食欲。【后两天食谱】早餐：鸡蛋➕火龙果➕黑咖啡午餐：菠菜200g➕虾仁10只➕南瓜100g 晚餐：玉米半根➕牛肉5片➕生菜 ⚠️下午再喝一杯黑咖啡，提高代谢掉秤快 ✅给大家推荐一款【黑咖啡☕️】控糖减肥人士必备，配料表干净、只有咖啡豆、0糖0脂肪、减脂喝无负担。口感不酸不涩、醇香浓郁、重点是价格实惠，大家可以下单品尝一下，好喝不贵，减脂必备！！大家点击图片下方链接即可下单黑咖啡 𐟑‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛰟‘‡𐟏𛀀

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