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平衡膳食宝塔权威发布_平衡膳食宝塔图片(2024年12月精准访谈)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

平衡膳食宝塔

24版宝塔更新，老年饮食新指南 2024年，中国老年人平衡膳食宝塔迎来了第三次重大更新，这一版本在2010版、2016版的基础上进一步优化和完善，为老年人提供了更加贴合实际需求的饮食指导。 𐟍𝯸 饮食结构平衡老年人需要根据个人的口味偏好和身体状况，合理搭配食物种类。例如，如果消化功能较弱，可以适当增加流质食物的比例；如果牙齿状况不佳，要选择容易咀嚼的食物。 𐟍š 进餐量适中每餐的分量要适中，不要过量。老年人的基础代谢率下降，能量消耗相对较少，如果进食过多，加之运动减少，很容易发胖。因此，老年人每餐的分量要适当，尤其是控制好主食和高脂肪食物的摄入量。 𐟒砨焥𞋤𝜦 养成规律的进餐习惯很重要。老年人的生活模式比较固定，应该尽量保证三餐规律。同时，也要注意饮水的规律性，每天饮水1500~1700毫升，有助于身体各项功能的正常运转。遵循新版宝塔的指引，老年人在日常生活中要注意饮食结构的平衡、进餐量的适中、作息的规律性，就能实现营养均衡，加之坚持运动，可以保持健康体魄。

彩虹饮食：你真的够“好色”吗？𐟌ˆ 嘿，朋友们！你们知道什么是“彩虹饮食”吗？其实它来源于美国癌症协会推荐的“彩虹原则”饮食方法。简单来说，就是把蔬菜和水果分成五种颜色：红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。每种颜色代表不同的植物营养素，对健康有不同的保健作用。彩虹原则的核心就是让我们每天吃的蔬果尽量覆盖这五种颜色，这样才能达到均衡营养的目的。听起来是不是很简单？但实际操作起来可是有点挑战的哦！彩虹饮食的重点够量：首先，蔬菜和水果的量要足够。根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的建议，成年人每天应该摄入300～500克蔬菜（深色蔬菜要占一半），200~350克水果（都是可食部的重量）。够色：尽量吃不同种类和颜色的蔬果，这样才能摄取到多样的植物营养素。比如说，今天吃了红色的苹果，明天就可以试试橙黄色的橙子，再换换绿色的蔬菜，紫色的葡萄，白色的梨。够鲜：蔬果一定要新鲜，这样才能获得最大的营养价值。记得去超市买蔬果的时候，挑那些看起来最新鲜的买哦！其实，彩虹饮食不仅仅局限于蔬菜和水果，还包括谷薯类和动物性食物等所有食物种类。当我们真正做到食物多样、色彩丰富、合理搭配，通过饮食摄入足量的营养物质，对我们的健康肯定是有益的！小贴士食物营养科普不涉及疾病治疗，如果有身体不适，记得去医院看医生哦！

11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

6~10 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

14~17 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

平衡膳食宝塔，合理饮食搭配！「健康科普」光束v的微博视频

辅食怎么吃？宝塔来啦！作为新手妈妈，给宝宝添加辅食真的是一门学问。很多妈妈都会困惑：宝宝每天该吃多少？怎么吃？吃什么？每个月龄的食物性状该如何安排？奶量和辅食又该如何平衡？别担心，我在《上海市母子健康手册》（中国营养学会推荐）里找到了答案！平衡膳食宝塔：每类食物宝宝该吃多少？首先，我们来看看平衡膳食宝塔。这个宝塔告诉我们每类食物（包括奶）宝宝应该摄入多少，如何保证营养均衡。根据儿保医生的建议，我给家里9个月的宝宝制定了一个简化版：油：4ml 蛋黄：1个（不用管克数）谷类、肉类、蔬菜、水果各50g（每周添加一次猪肝和杂粮）比例是1:1:1:1 如果宝宝辅食吃得多，那就每样60g，比例还是1:1:1:1，这样方便好记。注意事项母乳或奶类充足时不需补钙需要补充维生素D 顺应喂养，鼓励逐步自主进食注意多样化膳食 7-12个月，盐不建议额外添加；油0-10克食材区分谷类：包括谷物和杂豆类。谷物有大米、小米、糯米、燕麦、小麦、黑米、紫米、糙米、藜麦等；杂豆类有红豆、绿豆、芸豆等（大豆及其制品不包括在内）。薯类（如红白紫番薯、木薯、芋头、土豆、山药）与谷类同为主食，但2岁内图谱未出现薯类，2-5岁写了适量，5-14岁25-50g，14岁后和成人一样每天50-100g）。2岁以内吃也可以，注意把控好量。肉类、鱼虾海鲜、畜禽肉蔬菜：包括番茄、黄瓜、菌菇类、红白萝卜、南瓜、常规蔬菜等。伪主食：一些淀粉含量太高的食物，例如贝贝南瓜、板栗等。如果吃了伪主食，应相对减少谷类食物的摄入。婴儿辅食怎么吃？满6个月时，继续母乳喂养，并开始添加辅食。尝试逐渐增加食物量，每餐从1勺增至2-3勺（一勺约10毫升，一碗约250毫升）。可以开始添加强化铁米粉、稠粥、烂面条、菜泥和果泥。 7-9个月时，继续母乳喂养或其他乳类，每天1-2次食物，每餐2/3碗。可以添加稠粥、烂面条、馒头片、菜末、果泥、蛋黄、肉泥、鱼泥、肝/血等。 10-12个月时，继续母乳喂养或其他乳类，每天2-3次食物，1次加餐；每餐3/4碗。可以添加软米饭、馄饨、包子、碎菜、水果、蛋、肉末、鱼肉、肝/血等。希望这些信息能帮到大家，让宝宝吃得健康又开心！𐟒–

关于优质脂肪的那些事儿，我终于搞懂了！优质脂肪到底是什么？简单来说，就是那些富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物。它们不仅能维持我们身体的激素水平，还能帮助营养素的吸收。更棒的是，摄入优质脂肪还能增加饱腹感，降低碳水化合物的代谢速度。常见的优质脂肪来源包括坚果类。那么，坚果怎么吃最减肥呢？让我来告诉你几个小窍门吧！𐟌𐊦Ž祈𖩇 首先，别忘了控制量！虽然坚果对减肥有帮助，但它们的热量也不容忽视。根据新版中国居民平衡膳食宝塔的建议，每周吃50-70克坚果是比较理想的，大概每天10-15克，也就是用手抓一小把的量。如果你买的是市面上那种小包装的每日坚果，建议每周吃2-3包。混合吃其次，不要只吃一种坚果，最好是混合吃。这样可以全面摄取各种坚果中的营养元素，更好地补充膳食纤维和分解脂肪所需的矿物质和微量元素。避开高热量陷阱最后，有些坚果的热量可是很高的，比如夏威夷果、松子仁和核桃。相反，巴旦木、南瓜籽、腰果和花生这些低卡路里的坚果就更适合减肥期间吃。还有一些坚果富含膳食纤维和高蛋白，比如巴旦木、杏仁、核桃和开心果。总结一下推荐的坚果有：巴旦木（低脂、低卡、高膳食纤维、高蛋白）花生（低卡、高蛋白、低脂）腰果（低脂、低卡）南瓜籽（低卡、高蛋白）杏仁（高膳食纤维、高蛋白）不推荐的坚果有：夏威夷果、松子仁、核桃（高脂、高卡路里）希望这些小贴士能帮到你，让你在减肥路上走得更轻松！𐟒ꀀ

《中国居民膳食指南》2022版发布！经过近三年的努力，汇集了上百位专家的智慧，终于推出了《中国居民膳食指南》2022版！这本膳食宝典由中国营养学会修订完成，今天早上9:30正式发布，真是值得庆祝的大日子！𐟎‰ 居民膳食指南是国家推动合理食物消费、提升国民科学素质、实践健康中国合理膳食行动的重要措施。这本指南不仅是营养师和相关专业人士的必备工具书，也是我们普通百姓的健康指南。𐟓š 2022版膳食指南的封面设计非常吸引人，大家可以提前欣赏一下。与2016版相比，新版的内容核心从六项升级为八项，平衡膳食宝塔也有所更新。𐟑€ 目前，《中国居民膳食指南（2022）》的纸质版书籍还在预售中，感兴趣的朋友可以关注一下。𐟓– 让我们一起期待这本新的膳食指南，为我们的健康生活保驾护航！𐟌Ÿ

手绘中国居民平衡膳食宝塔，健康饮食指南中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民的饮食习惯设计的。宝塔的每一层都代表了不同种类的食物，帮助我们更好地平衡饮食。 𐟌𞠧쬤𘀥𑂯𜚨𐷧𑻣€薯类和杂豆类这些食物是碳水化合物的主要来源，为我们提供能量。比如米饭、面条、土豆和红豆等。 𐟍Ž 第二层：蔬菜水果蔬菜水果富含膳食纤维、微量营养素和植物化学物。比如苹果、香蕉、菠菜和西红柿等。 𐟐Ÿ 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物这些食物是优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的良好来源。比如鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋等。 𐟥› 第四层：奶类和豆类这些食物是鼓励多摄入的，比如牛奶、酸奶、豆腐和豆浆等。 𐟧‚ 第五层：油盐油盐是烹饪时必不可少的调料，但建议尽量少吃，以减少脂肪和钠的摄入。此外，宝塔还强调了身体活动和足量饮水的重要性，这也是保持健康生活的重要部分。通过这些简单的图形，我们可以更好地理解和实践平衡膳食的理念。

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