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风吹树式最新视觉报道_风吹树式瑜伽的功效和作用(2024年12月全程跟踪)

内容来源：莱茵河北极图库所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

风吹树式

初级哈他瑜伽排课全攻略，老师速来抄作业！ 𐟌Ÿ 名称：初级哈他瑜伽 𐟌Ÿ 时长：40—60分钟 𐟌Ÿ 适用人群：初学者 𐟌Ÿ 功效：通过身体的姿势、呼吸和放松技巧，哈他瑜伽旨在训练神经系统、腺体和内脏，促进有节奏的呼吸，开发身体潜能。增强身体的柔韧度和耐力，全面提升力量、柔韧和平衡。利用柔软提升力量，用力量让自己变得更柔软。 𐟌Ÿ 体式串联：简易坐简易坐摩天坐姿侧伸展坐姿扭转山式展臂式站立半前屈站立前屈前屈扭转半前屈上犬式下犬式站立前屈站立半前屈山式风吹树式山式幻椅式战士一式下犬式四角板凳式猫式伸展猫式弓背直角坐坐姿前屈坐立扭转蝗虫式桥式锁腿式休息术 𐟌Ÿ 老师将持续分享瑜伽排课干货，敬请期待！

哈他初级瑜伽排课全攻略，适合初学者！ 𐟌Ÿ 瑜伽类型：哈他瑜伽 𐟕’ 课程时长：60分钟 𐟑堩€‚合人群：瑜伽初学者 𐟧˜‍♀️ 体式串联：简易坐姿坐姿牛面侧伸展坐立扭转山式站立站立后弯站立前屈站立半前屈四柱式上犬式下犬式站立半前屈站立前屈站立后弯山式站立风吹树式山式站立幻椅式战士一式战士二式下犬式四脚板凳式猫伸展猫弓背直角坐姿坐姿前屈蝗虫式坐立扭转桥式动态锁腿式 𐟓š 课程亮点： 𐟔‘ 适合初学者，逐步提升难度 𐟌🠥𙳨ᡤ𝓥𜏯𜌥➥𜺨𚫤𝓦Ÿ”韧性 𐟒ꠥ➥𜺦 𘥿ƒ力量，改善体态 𐟓– 更多瑜伽课程推荐：盆底肌修复排课美臀美腿排课开肩后弯排课流瑜伽排课改善盆底肌排课脊柱理疗瑜伽排课

清晨唤醒瑜伽序列，消除水肿提神醒脑清晨醒来，头脑还混沌不清？没关系，这组瑜伽动作帮你迅速开启元气满满的一天！𐟌ž 简易坐：脖子后侧拉伸脖子前侧拉伸脖子右侧拉伸脖子左侧拉伸坐立脊柱扭转：侧腰拉伸坐角式侧腰拉伸穿针引线式：灵活颈部动态猫式坐立前屈：灵活脊柱大猫式：开肩开胸天鹅式：开髋海豹式：拉伸腹部下犬式站立前屈风吹树式站立后弯山式调息这些动作不仅能唤醒你的身体，还能帮助你消除水肿，让你的一天从清晨开始就充满活力！𐟒ꀀ

穿高跟鞋脚疼？试试这些瑜伽动作缓解酸痛！穿高跟鞋虽然能让你看起来更美，但脚疼、腿酸是不可避免的。无论是细跟、粗跟，还是3厘米、5厘米、10厘米的高跟鞋，穿久了都会让你感到不适。今天，我给大家分享一些瑜伽动作，帮助你缓解足底的酸痛，让你的双脚得到放松。金刚跪坐 𐟙 坐在足跟上，保持5-8次深呼吸。收紧下腹，保持腰椎的自然曲度，双脚脚趾和脚跟持续向后推。英雄跪坐 𐟒ꊨ‡€部缓慢下落，坐在双脚的正中间，双脚脚背下压，保持5-8次深呼吸。幻椅式 𐟪‘ 呼气时屈髋屈膝，前倾上半身并下蹲；吸气时，手臂经体侧向上高举。下犬式 𐟐𞊥𐏨‡‚内旋，虎口压实地面；大臂外旋，肩胛骨下沉，启动菱形肌和斜方肌中束，将肩胛骨拉向身体中线。摩天式 𐟌䯸双手向上高举，手指交扣，翻转掌心向上，同时踮脚尖，足跟离地；或者掌心相对。手抓大脚趾式 𐟦𖊥Œ手扶髋，重心放在左脚；呼气时屈右膝，右手前三指抓右脚大脚趾。猫平衡式 𐟐𑊨𗪥翯𜌥Œ手置于双肩正下方，双膝置于髋部正下方；保持腹部收紧，脊柱向前延展；吸气时，右腿向后蹬出直至与地面平行，保持右大腿内旋，脚趾回勾，臀部水平。风吹树式 𐟌쯸 右脚脚跟靠近会阴处，左脚脚掌均匀下压；身体微微侧屈。这些瑜伽动作不仅能缓解足底的酸痛，还能帮助你保持身体的平衡和灵活性。记得重复练习这些动作，让你的双脚得到充分的放松和锻炼！𐟒“

𐟌쯸瑜伽风吹树式：瘦腰腹，灵活脊柱的秘诀 𐟌𓠩㎥𙦠‘式，英文名为Wind Blown Tree Pose，梵文为Tiryaka Tadasana。这个动作主要依靠双脚作为根基，双脚分开与髋同宽，站稳山式站姿（如何调整体态的山式站姿）。骨盆要端正朝前。 𐟌쯸 吸气时，双手从身体两侧向上高举过头顶，十指交扣，翻转掌心朝上，用力推掌根而不是指关节。 𐟍ƒ 呼气时，两侧腰部等长向右侧弯，眼睛看向前方的一点，保持3~5个呼吸。 𐟌𘠥𘦰”时，感受腋窝的打开，胸腔舒展，不要勾脖子向前。 𐟍‚ 呼气时，侧腰无挤压。 𐟔„ 别忘了反侧练习哦！ 𐟒ꠧ𛏥𘸧𛃤𙠩㎥𙦠‘式，可以强化腰部肌群，收腰腹，灵活脊柱，非常适合早晨练习。 ⚠️ 注意：有高血压等心脏或血液循环疾病者不适合做此动作。 𐟒ᠧ•的体式，我们简单做~

瑜伽10年，1条让你飞速成长的感悟昨晚，我的搭档猪哥发烧了，直到凌晨三点才入睡。今天的练习因此也变得有些力不从心，整个人感觉沉甸甸的。在练习风吹树式时，我不停地向一侧倾斜；单腿手抓脚的动作也摇摇晃晃；舞王式后侧的大腿面提得特别吃力，明显感觉到能量在往下走，仿佛卡在了髋关节。为什么我们要每天练习瑜伽呢？瑜伽不仅仅是身体摆出各种几何形状，更重要的是对头脑中意识的练习，是反复强化专注力的过程。只有当头脑专注于一件事时，才能清除外在的杂念。就像出家人手中的念珠一样，需要将呼吸和动作结合起来计数，不断重复，人就能进入一种安定的状态。在这种状态下，我们能觉察到每个当下，身体和内在心灵、意识层面的变化。所以，衡量练习是否进步或退步的标准，并不是能否做到某个体式，而是练习者是否越来越能平静下来，并与自我连接。一个成熟的练习者会清晰地感觉到，每次练习后身体的能量在体内流动，身体的酸痛和僵硬都有所改善。相同的体式随着不断的重复，带来每次不一样的内在体验，这些都是进步。练习瑜伽是一个长期的过程，进步以年为单位，而退步往往以日为单位。你看那些小孩子，他们没练过瑜伽，却很容易做到卧英雄坐或者推起轮式。为什么我们的身体现在连膝盖窝都舒展不开、脊柱延展不开，总是含胸驼背呢？这是因为数十年如一日的生活习惯，限制了身体的空间。所以，在瑜伽练习中，首先要去伸展僵硬的肌肉，肌肉伸展到哪儿，意识也同步伸展到哪儿，这样僵硬会逐步瓦解，身心也会变得弹性而有空间。最重要的是，练习时一定要看向自己，不需要跟旁边的人做比较，也不需要跟昨天的自己做比较。休息术过后，今天的练习就画上了句号，明天同样的时间地点，继续回来练习就好。

瑜伽摩天式和风吹树式：一周瘦腰计划在上一节课中，我们进行了多种训练，包括瘦腿训练、气质体态训练以及胸腰腿胯瘦身训练。今天，我们将继续学习两个重要的瑜伽体式：摩天式和风吹树式。 𐟧˜‍♀️瑜伽之风吹树式准备姿势：山式入式正位：大臂外旋，吸气时右臂上举过头顶，保持髋关节不动，呼气时身体向左侧弯，逐渐加深幅度。注意双脚有力踩地，双腿夹向中线，骨盆稳定，保持顺畅的呼吸。功效：改善肩背酸痛；培养良好体态；伸展侧腰，美化腰部线条；刺激腋下淋巴系统循环。出式：依次解开双腿，反侧练习。 𐟧˜‍♀️瑜伽之摩天式准备姿势：山式入式正位：双手体前十指交扣，吸气时翻转掌心朝向天空，呼气时双肩下沉；吸气时脚跟抬离地面，前脚掌有力推地将身体推高，大腿收紧，眼看前方，保持身体平衡。（退阶：初学者可选择不抬脚跟）功效：滋养和增强脊柱神经；有效缓解背痛和便秘；减少腰部脂肪堆积；缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛。出式：依次解开双腿，反侧练习。 𐟒想要瘦腰的朋友们赶紧学起来吧！练习一个星期，体态就会有明显改善哦~每天30~60分钟，养成健康好身材！跟着Tina一起学习新的瑜伽体式，了解新的瑜伽知识吧！

𐟌𓥍•臂风吹树式：纤细腰部的秘密武器𐟌𓊰ŸŒŸ【动作功效】 1️⃣ 强化腰部肌肉，有效减少腰部赘肉，塑造纤细腰肢； 2️⃣ 调整手臂和整体身体线条，塑造优美体态； 3️⃣ 通过心理暗示，帮助你保持精神饱满，活力四溢。 𐟧˜‍♀️【练习步骤】 1. 以山式站姿为基础，吸气时右臂带动脊柱向上延伸，左手臂自然下垂； 2. 呼气时，右臂带动身体向左侧弯，右肩后旋，眼睛透过右腋下看向天花板； 3. 保持骨盆中正，肩膀在同一平面，均匀顺畅地呼吸，重量放在右腿上，感受侧腰的伸展与拉长，收紧臀部和腹部； 4. 吸气时，手臂带动身体回正，呼气时放下手臂，后旋肩膀，放松后换另一侧练习。 𐟕Š️【练习小贴士】练习时，可以靠墙辅助，帮助髋部保持中正，右肩后旋；双肩下沉，拉长侧腰，感受身体的伸展；注意髋部不要歪斜，保持平衡。 𐟒ᣀ练习频率】建议每次练习三到五组呼吸，逐渐增加练习次数，以达到最佳效果。

瑜伽新招！强化脊柱，柔韧升级 𐟌ž 向太阳致敬（简化版）：无需任何工具，轻松练习，帮助提升脊柱灵活性。 𐟧˜‍♀️ 颈部练习：简单易行，专门针对颈部肌肉，增强颈椎稳定性。 𐟛᯸ 英雄式（简化版）：适合初学者，增强腿部和臀部肌肉力量。 𐟌𓠩㎥𙦠‘式：通过模仿树木，增强脊柱的弹性和柔韧性。 𐟐 双角式：经典动作，帮助强化背部肌肉，改善姿势。 𐟧˜‍♂️ 垫子动作推荐： 𐟏„‍♀️ 犁式及其延伸动作：适合有一定基础的练习者，增强核心力量。 𐟌Š 摇摆式：通过模拟水波，增强脊柱的灵活性和平衡感。 𐟐 眼镜蛇式：经典动作，帮助强化背部肌肉，改善姿势。 𐟧˜‍♀️ 双腿背部伸展式：适合初学者，增强腿部和臀部肌肉力量。 𐟏ƒ‍♂️ 拱背伸腿式：通过模拟猫的伸展动作，增强脊柱的柔韧性。 𐟧˜‍♀️ 肩倒立式和头倒立式：适合有一定基础的练习者，增强核心力量和平衡感。 𐟌Ÿ 建议：根据自己的身体状况，选择几个适合自己的姿势动作，编排适合自己的练习组合。不必追求难度，每天坚持练习“合适的”姿势动作，就能收获显著的益处。

𐟌𓠧‘œ伽风吹树式：5步美化侧腰线条 𐟌🣀动作功效】 𐟔堥𜺥娅𐩃訂Œ肉，舒缓脊柱压力，塑造优雅身体线条； 𐟌𑠥➥𜺨„Š柱灵活性，促进背部和腰部的血液循环； 𐟧˜‍♀️ 纠正上背部含胸驼背，提升气质。 𐟧˜‍♀️【练习步骤】 1️⃣ 从山式站姿开始，双脚平稳站立。 2️⃣ 吸气时，双手从两侧向上伸直，掌心相合。 3️⃣ 呼气时，手臂带动身体向左侧弯，胸腔打开，重心放在右脚上，大腿肌肉向上提拉收紧，眼睛透过右肩看向天空，保持自然呼吸。 4️⃣ 吸气时，手臂带动身体回正，呼气时换右侧练习。 5️⃣ 练习结束后，吸气带动身体回正，呼气时手臂放松，肩膀自然旋转放松。 𐟌쯸【停留五组呼吸】 𐟒†‍♀️【辅助手法】靠墙练习，确保骨盆中正，肩膀与地面平行。 𐟔【要点提示】意识集中在侧腰；大臂由内向外旋转；肩膀下沉；臀肌夹紧；重心放在右脚。 ⚠️【注意事项】避免驼背，确保肩膀在同一平面；骨盆保持中立位。

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